养脾胃就是养命！这2个习惯，比吃10斤补品还管用

　　第一个好习惯：规律饮食+细嚼慢咽。脾胃最喜欢“规律”，每天按时吃饭，能让脾胃形成固定的工作节奏，更好地消化吸收食物。很多上班族因为早上赶时间，不吃早餐；晚上下班晚，又暴饮暴食，这样会严重打乱脾胃的工作节奏，长期下来，脾胃功能就会越来越弱。所以，不管再忙，早上也要吃早餐，早餐可以选择一些温热、容易消化的食物，比如小米粥、南瓜粥、鸡蛋、牛奶等；中午要吃好，保证营养均衡，多吃一些蔬菜、优质蛋白和主食；晚上要少吃，吃到七八分饱就可以了，而且晚餐最好在晚上7点前吃完，给脾胃足够的时间消化。GFw赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　除了规律饮食，细嚼慢咽也非常重要。很多人吃饭速度很快，食物没有充分咀嚼就咽下去了，这样会增加脾胃的消化负担。细嚼慢咽能让食物在口腔中被充分咀嚼，与唾液充分混合，唾液中含有淀粉酶，能帮助初步消化食物，减轻脾胃的负担。而且，细嚼慢咽还能让大脑有足够的时间接收到“饱了”的信号，避免暴饮暴食。建议大家每口饭至少咀嚼20次，慢慢吃，享受食物的味道，同时也能保护脾胃。GFw赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二个好习惯：饭后散步10分钟+按揉足三里。很多人吃完饭后会马上坐下或躺下，这样会导致腹部气血瘀滞，影响脾胃消化，长期下来还会导致脂肪堆积，出现大肚腩。吃完饭后，应该先站立5分钟，然后慢慢散步10分钟，这样能促进腹部气血循环，帮助脾胃消化。散步的时候要注意速度不要太快，以身体舒适为准，不要剧烈运动。GFw赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　散步结束后，可以按揉一下足三里穴。足三里穴是胃经的重要穴位，被称为“长寿穴”，位于外膝眼下3寸，胫骨外侧一横指处。按揉足三里穴能健脾和胃、益气养血，还能增强免疫力。做法：用双手拇指分别按揉双腿的足三里穴，力度以穴位处有酸胀感为宜，顺时针按揉1分钟，逆时针按揉1分钟，总共2分钟。每天饭后按揉一次，坚持下来，脾胃功能会越来越强。GFw赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　除了这2个好习惯，还有几个养脾胃的小细节要注意：一是少吃生冷、油腻、辛辣刺激的食物，这些食物会刺激脾胃黏膜，损伤脾胃功能；二是多喝水，每天喝1500-2000ml温水，促进新陈代谢，但不要在饭前或饭后大量喝水，以免稀释胃液，影响消化；三是保持心情舒畅，中医说“思虑伤脾”，长期焦虑、抑郁会影响脾胃功能，所以要学会调节情绪，保持开心；四是注意腹部保暖，脾胃怕冷，不要让腹部受凉，尤其是夏天，不要长时间吹空调，晚上睡觉的时候要盖好肚子。GFw赤兔网|www.cnnfootballclub.com