“老祖宗的养脾方”，一碗下肚，湿气没了、肚子平了！

　　接下来给大家详细介绍做法，超级简单，新手也能轻松上手。第一步：提前将小米淘洗干净，用清水浸泡30分钟，这样煮出来的小米粥会更软糯；茯苓用清水冲洗干净，放在一边备用；红枣去核，枸杞洗净备用。第二步：山药去皮，切成小块。这里要提醒大家，山药的黏液中含有植物碱，直接接触皮肤会引起瘙痒，所以处理山药的时候最好戴上手套。第三步：将浸泡好的小米、茯苓、山药块、红枣一起放入锅中，加入适量的清水，大火烧开后转小火慢煮20-30分钟，直到小米变得软糯、山药变得软烂。第四步：最后加入枸杞和适量的冰糖，再煮5分钟，让冰糖融化、枸杞的营养充分释放出来，这样一碗香喷喷的山药茯苓小米粥就做好了。L6C赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　这个养脾方的核心原理是“健脾祛湿”。山药和小米能健脾养胃，增强脾胃的运化功能；茯苓能利水渗湿，帮助身体排出多余的水分，从根源上解决湿气重的问题。很多人湿气重会出现舌苔厚腻、口腔黏腻、大便不成形、身体沉重等症状，坚持喝这个粥一段时间，这些症状都会明显缓解。另外，对于因为脾胃虚弱、消化不良导致的肚子大、身材臃肿，这个粥也能起到很好的改善作用，因为它能帮助消化、排出体内的堆积物，让肚子慢慢变平。L6C赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　除了喝山药茯苓小米粥，我还想给大家分享几个养脾的小技巧，帮助大家更好地调理脾胃。第一个技巧：三餐规律，定时定量。脾胃喜欢规律的作息，每天固定时间吃饭，不要饥一顿饱一顿，这样能让脾胃形成稳定的工作节奏，提高运化能力。第二个技巧：少吃生冷、油腻、辛辣的食物。生冷的食物会损伤脾胃的阳气，油腻和辛辣的食物会加重脾胃的负担，导致脾胃运化失常。第三个技巧：饭后散步10-15分钟。饭后不要马上坐下或躺下，适当散步能促进胃肠蠕动，帮助消化。第四个技巧：按揉足三里穴。足三里穴位于外膝下3寸，胫骨外侧一横指处，是胃经的重要穴位，经常按揉能健脾养胃、增强体质。用拇指指腹按揉足三里穴，每次按揉3-5分钟，力度以轻微酸胀感为宜。L6C赤兔网|www.cnnfootballclub.com