晨起10分钟，坚持1个月，气血稳了人也亮了

　　第一步：晨起静坐3分钟，唤醒心神（第1-3分钟）。很多人早上醒来后会立刻起床，这样容易导致头晕目眩，尤其是体质虚弱的人。正确的做法是，醒来后不要着急起床，先躺在床上，闭上眼睛，进行3分钟的静坐。静坐时，保持呼吸均匀，将注意力集中在呼吸上，感受气息从鼻腔进入，再从鼻腔呼出。这样做能让身体从睡眠状态逐渐过渡到清醒状态，唤醒心神，避免因突然起床导致的气血波动。如果觉得躺在床上不舒服，也可以坐在床头，背部挺直，双手自然放在膝盖上，进行静坐。2r8赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二步：干梳头，疏通头部经络（第4分钟）。头部有很多重要的经络和穴位，比如督脉、膀胱经、胆经等，这些经络与全身的气血运行密切相关。晨起干梳头能有效刺激这些经络和穴位，促进头部的血液循环，缓解头部疲劳，还能改善脱发、头痛等问题。具体做法是：双手五指张开，指尖微微弯曲，从额头前发际线开始，向后梳理至后脑勺，力度要轻柔，不要过于用力拉扯头发。梳理时要覆盖整个头部，包括头顶、两侧太阳穴附近。每次梳理30-50次，梳理过程中可以感受到头部微微发热，这就是气血开始流动的表现。2r8赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三步：搓揉耳廓，调节脏腑功能（第5分钟）。耳廓是人体脏腑的反射区，每个部位都对应着不同的脏腑器官。晨起搓揉耳廓，能通过刺激这些反射区，调节脏腑功能，促进全身的气血循环。具体做法是：双手握住耳廓，从耳垂开始，向上搓揉至耳廓顶部，再从顶部向下搓揉至耳垂，反复搓揉30次。然后用拇指和食指捏住耳垂，轻轻揉捏10次，再用食指指尖按压耳廓内侧的凹陷处，每个凹陷处按压3-5秒。搓揉耳廓时，力度要适中，以耳廓微微发红、发热为宜。坚持下来，不仅能调节脏腑功能，还能改善听力、缓解耳鸣。2r8赤兔网|www.cnnfootballclub.com