晨起10分钟，坚持1个月，气血稳了人也亮了

　　第四步：叩齿咽津，滋养肾精（第6分钟）。叩齿和咽津是中医传统的养生方法，被誉为“免费的补药”。中医认为，“齿为骨之余，肾主骨”，叩齿能刺激牙齿周围的穴位，滋养肾精，增强牙齿的坚固度；而唾液中含有多种消化酶和营养物质，被称为“津液”，咽津能将这些营养物质输送到全身，滋养脏腑。具体做法是：双脚与肩同宽站立，背部挺直，双手自然下垂。然后上下牙齿轻轻叩击，每次叩击36次，叩击时要发出清晰的声音。叩齿结束后，用舌头在口腔内搅拌，从舌尖到舌根，再到口腔两侧，搅拌30次，此时口腔内会分泌大量唾液。将唾液分3次慢慢咽下，咽下时要感受唾液顺着喉咙滑入腹部。2r8赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第五步：拉伸四肢，激活全身气血（第7-9分钟）。经过一夜的睡眠，身体的肌肉和关节会处于紧张状态，晨起拉伸四肢能有效放松肌肉，活动关节，促进全身的气血循环。具体动作包括：站立位，双手向上举起，掌心相对，身体微微向后仰，感受背部和手臂的拉伸，保持10秒；然后双脚分开，与肩同宽，身体向左侧弯曲，右手向上举起，感受右侧腰部和手臂的拉伸，保持10秒，再向右侧弯曲，左手向上举起，保持10秒；最后，双手放在膝盖上，身体微微下蹲，活动膝关节，然后踮起脚尖，感受小腿肌肉的收缩，保持10秒。每个动作重复3次，拉伸时力度要轻柔，不要过度拉伸导致受伤。2r8赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第六步：喝一杯温水，唤醒肠胃（第10分钟）。拉伸结束后，喝一杯300-500毫升的温水，水温以温热为宜，不要喝冰水。早上空腹喝温水能唤醒肠胃，促进肠道蠕动，帮助排出体内的宿便，还能补充夜间流失的水分，让气血循环更加顺畅。需要注意的是，不要喝过于滚烫的水，以免损伤口腔和食道黏膜；也不要在水中添加任何东西，比如蜂蜜、盐等，以免加重肠胃负担。2r8赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　这组晨起10分钟的养生动作，简单易学，不需要任何工具，适合各个年龄段的人。坚持1个月后，你会发现自己的精神状态明显改善，不再像以前那样早上起床后昏昏沉沉；脸色也会变得红润有光泽，手脚冰凉的问题也会得到缓解。需要注意的是，养生动作要长期坚持才能看到效果，不要三天打鱼两天晒网。另外，如果身体有特殊疾病，比如高血压、心脏病等，在做动作时要根据自身情况调整力度和幅度，必要时咨询医生的意见。2r8赤兔网|www.cnnfootballclub.com