告别 “养生焦虑”：跟着做，吃好睡好，比啥保健品都强

　　吃好，不是吃贵，而是吃对。养生焦虑的根源之一，就是 “觉得养生要吃贵的”。很多人觉得，不吃燕窝、阿胶、海参，就不算养生；不买各种维生素、蛋白粉，身体就会缺营养。于是，花了大价钱买了一堆保健品，结果吃了没效果，反而更焦虑了。其实，吃好的核心，是 “吃对家常便饭”。我们的身体，最需要的不是那些昂贵的补品，而是一日三餐里的营养均衡。早餐，不用追求 “精致”，一杯豆浆、一个包子、一份凉拌黄瓜，就是营养丰富的一餐；午餐，不用盯着 “高档餐厅”，一碗杂粮饭、一份清蒸鱼、一盘炒青菜，就能满足身体的需求；晚餐，不用吃得 “丰盛”，一碗小米粥、一个煮鸡蛋、一份凉拌番茄，就足够了。吃对，就是要少油、少盐、少糖，多吃粗粮、蔬菜和优质蛋白。别再迷信保健品了，家常便饭才是最养人的。而且，吃好还要 “吃得开心”，不用刻意忌口，偶尔想吃一顿火锅、烧烤，也可以吃，只要不过度，就不会对身体造成伤害。养生不是苦行僧，不用逼着自己吃不爱吃的东西，吃得开心，身体才会更健康。LPM赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　睡好，不是睡久，而是睡规律。养生焦虑的另一个根源，是 “觉得睡得越久越好”。很多人听说 “每天要睡够 8 小时”，就开始强迫自己睡觉，哪怕睡不着，也要躺在床上熬时间。结果，越强迫自己睡，越睡不着，反而陷入了 “失眠焦虑” 的怪圈。其实，睡好的核心，是 “睡规律”，而不是 “睡多久”。每个人的身体状况不同，需要的睡眠时间也不同，有的人每天睡 6 小时就够了，有的人需要睡 8 小时。关键是要 “规律作息”，每天在固定的时间上床睡觉，固定的时间起床，让身体形成生物钟。比如，每天晚上 11 点前入睡，早上 7 点起床，即使偶尔熬夜，第二天也不要睡懒觉，尽量保持原来的作息。这样，身体会慢慢适应，睡眠质量也会提高。睡好还要 “睡得舒服”，睡前别刷手机、别追剧，别让电子产品的蓝光刺激眼睛；卧室里保持安静、黑暗，温度适宜；睡前可以泡个热水脚，听听舒缓的音乐，让身体和大脑都放松下来。睡眠质量提高了，即使睡眠时间短一点，也能让身体得到充分的休息。LPM赤兔网|www.cnnfootballclub.com