熬夜党救星！3 个不花钱的养肝小技巧，肝舒服了人更年轻

　　第一个小技巧：熬夜后 “及时补觉”，抓住肝脏修复的黄金时间mP4赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　中医认为 “肝主藏血”，肝脏的修复和排毒，有一个固定的时间窗口 ——晚上 11 点到凌晨 3 点。这个时间段是肝经当令的时间，也是肝脏代谢最活跃的时期，如果此时身体处于睡眠状态，肝脏就能高效地分解体内的毒素，修复受损的肝细胞。但熬夜的人，在这个时间段还处于清醒状态，肝脏就无法正常进行排毒和修复工作，毒素会在体内堆积，肝细胞也会持续受损。mP4赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　很多人熬夜后，会选择第二天睡一整天来 “补觉”，但这种做法其实效果并不好。因为肝脏的修复时间是固定的，错过凌晨 11 点到 3 点这个黄金时段，后续补觉再久，也无法弥补肝脏的损耗。正确的做法是：如果熬夜到凌晨 1~2 点，第二天早上可以比平时晚起 1~2 小时，但不要睡到中午甚至下午；如果是通宵熬夜，最好在上午 10 点前补觉，且补觉时间控制在 1~2 小时以内，同时配合闭目养神，让肝脏得到短暂的休息。另外，熬夜当天的中午，一定要睡 20~30 分钟的午觉，这是弥补肝脏损耗的 “黄金午睡时间”，能有效缓解熬夜带来的疲劳和不适。mP4赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　除了补觉，熬夜时还要注意 “少伤肝”。熬夜时不要吃辛辣、油腻的食物，比如烧烤、火锅、炸鸡，这些食物会加重肝脏的代谢负担；也不要喝酒，酒精需要肝脏来分解，熬夜时肝脏本身就很疲惫，喝酒无异于 “雪上加霜”。熬夜时可以喝一杯温牛奶或一杯菊花茶，既能补充水分，又能缓解肝脏的压力。mP4赤兔网|www.cnnfootballclub.com