熬夜党自救指南：睡前10分钟，帮你把透支的气血补回来

　　第三步：热敷眼周2分钟，养肝明目缓解疲劳。熬夜后眼睛最易受累，肝血不足会直接反映在眼部，出现干涩、酸胀、视力模糊。热敷眼周能促进眼部血液循环，滋养眼周肌肤和视神经，同时缓解身体紧张。操作方法：准备温热毛巾，拧干后敷在眼周，闭眼停留1分钟，取下后用手指轻按睛明穴（内眼角凹陷处）、攒竹穴（眉头凹陷处）、太阳穴，每个穴位按摩10秒。注意毛巾温度不宜过高，避免烫伤眼部皮肤，按摩力度轻柔，不要按压眼球。UAS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第四步：喝一杯养血茶2分钟，滋阴润燥补气血。熬夜后身体缺水且气血亏虚，睡前喝一小杯温和的养血茶，能滋阴润燥、补充气血，帮助身体恢复。推荐专属熬夜党的红枣桂圆枸杞茶：准备红枣2颗、桂圆1颗、枸杞3~5粒，沸水冲泡，焖2分钟后放温饮用。红枣补中益气、桂圆养血安神、枸杞滋补肝肾，三者搭配温和不燥热，能缓解熬夜后的失眠多梦、头晕乏力。血糖高者可去掉桂圆，只泡红枣和枸杞；不要过量饮用，一小杯即可，避免起夜影响睡眠。UAS赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　熬夜党还需避开两个误区：不要吃宵夜，尤其是烧烤、泡面、炸鸡等油腻辛辣食物，会加重肠胃负担、耗伤气血，饥饿时可喝温牛奶或小米粥；不要睡前玩手机，蓝光会抑制褪黑素分泌，加重失眠和眼疲劳，睡前1小时需放下电子产品。当然，最好的补救还是少熬夜，若无法避免，就坚持睡前10分钟自救法，慢慢补回透支的气血，减少熬夜对身体的伤害。UAS赤兔网|www.cnnfootballclub.com