秋冬养藏不踩坑：做好这 2 件事，来年开春不生病
作者：chunzhi 发布时间:2026-02-02接下来就把这 2 件核心事的做法、技巧、注意事项一次性说透，教大家如何正确秋冬养藏，不踩坑、见效快，让身体跟着大自然的节奏走，养出好体质。
第一件事：藏阳气 —— 守住身体的 “小火炉”，不耗散、不损伤
阳气是身体的 “小火炉”，温暖脏腑、推动气血循环，秋冬时节阳气渐衰，寒邪易入侵，养藏的核心第一步，就是把身体的阳气藏好，守住这团 “小火炉”，做到 **“不耗散、不损伤”**，让阳气在体内积蓄，滋养脏腑。很多人秋冬养藏失败，根源就是阳气耗散过多、损伤过重，比如熬夜耗阳、生冷伤阳、久坐阻阳，想要藏好阳气，就要避开这些坑，做好 3 个核心要点。
要点 1：避寒保暖，护住阳气的 “关键部位”，不让寒邪入侵
寒邪是阳气的 “天敌”，秋冬时节寒邪最盛，一旦寒邪入侵身体，就会耗散阳气、阻滞气血，想要藏好阳气，首先要做好避寒保暖，尤其是护住阳气的关键部位—— 头、颈、腰腹、手脚，这四个部位是阳气最易外泄、寒邪最易入侵的地方，护住它们，就守住了阳气的大半。
头颈保暖：“头为诸阳之会”，头部是阳气汇聚的地方，颈部连接头部和身体，是阳气运行的通道，秋冬出门要戴帽子、围围巾，避免头颈吹风，否则阳气会从头部快速耗散，容易出现头痛、感冒、颈肩酸痛。
腰腹保暖：腰腹是脏腑聚集的地方，尤其是肾阳、脾阳都位于腰腹，腰腹受凉会直接损伤肾阳、脾阳，导致手脚冰凉、腰膝酸软、腹胀腹泻，秋冬要穿高腰裤、保暖衣，避免腰腹露在外面，晚上睡觉盖好被子，不要晾着腰腹。
手脚保暖：手脚是身体的四肢末端，气血循环最慢，阳气最难到达，也是寒邪最易入侵的地方，秋冬要穿厚袜子、保暖鞋，避免手脚露在外面，晚上用 40℃左右的温水泡脚 15 分钟，泡到脚背发红、身体微微发热，既能保暖手脚，又能温通经络、藏敛阳气，泡脚是秋冬藏阳最有效的方法之一。
秋冬养藏不踩坑：做
自带的养生法宝：揉
现代人的养生误区：
少吃一口不如吃对一
不是年纪大才虚，是
身体的 “疲劳开关”
懒人养生天花板：每
忽略这 3 个细节，再
养出好状态的核心：
极简养生法：不用花