秋冬养藏不踩坑：做好这 2 件事，来年开春不生病
作者：chunzhi 发布时间:2026-02-02温润滋阴的蔬菜：白萝卜、山药、莲藕、南瓜、银耳，白萝卜润肺滋阴，山药健脾滋阴，莲藕生津滋阴，银耳润燥滋阴，都是秋冬养阴的佳品，烹饪方式以蒸、煮、炖为主，更温润。
温润滋阴的水果：梨、苹果、柚子、柿子，这些水果生津润燥、滋阴补水，适合秋冬吃，注意不要吃冰镇的，常温食用即可，梨可以蒸着吃，减少寒性，更适合秋冬。
温润滋阴的汤水：银耳百合莲子汤、雪梨炖冰糖、山药排骨汤、莲藕排骨汤，秋冬多喝温润的汤水，既能补足水分，又能滋阴润燥，补足阴精，做法简单，每天喝一碗，效果显著。
要点 2：补水润燥，小口慢饮温水，让阴精濡润全身
秋冬天干物燥，人体的水分容易快速流失，导致阴精亏虚，补水是秋冬养阴精最基础、最有效的方法，核心是 **“小口慢饮、喝温水、量足”**。
每天喝 1500-2000ml 温水，不要喝冰水、浓茶、咖啡，冰水伤阳，浓茶、咖啡会耗阴，都不利于养藏；
补水要小口慢饮，不要大口猛灌，小口慢饮能让水分慢慢被身体吸收，濡润经络、滋养阴精，大口猛灌只会让水分快速排出，起不到补水的效果；
可以在水中加 1-2 颗枸杞、麦冬，枸杞滋阴补肾，麦冬生津滋阴，小口慢饮，补水的同时还能滋阴，效果更好。
要点 3：少耗阴精，避开 “耗阴行为”，让阴精在体内积蓄
秋冬养阴精，不仅要补足，还要少耗，避开那些会耗损阴精的行为，让阴精在体内充分积蓄，滋养脏腑。
避免过度劳累：身体劳累会耗损气血，气血亏虚则阴精不足，秋冬要注意休息，不要过度劳累，工作间隙及时休息，让身体得到恢复。
避免情绪过度激动：“怒伤肝、思伤脾”，情绪过度激动会导致肝气郁结、气血紊乱，耗损阴精，秋冬要保持心情平和，少生气、少焦虑，让心神放松，阴精才能更好地收藏。
避免过度进补：很多人秋冬喜欢吃羊肉、狗肉、人参等温热补品，过度进补会导致内热生燥，耗损阴精，秋冬进补要以 “温润为主、适度进补”，不要大补特补，阴精充足，阳气才能更好地收藏。
秋冬养藏的 3 个避坑指南，不踩雷、效果好
做好 “藏阳气、养阴精” 这 2 件事的同时，避开 3 个常见的养藏误区，才能真正做到秋冬养藏不踩坑，来年开春不生病。
避坑 1：盲目大补特补：把养藏当成 “补”，吃大量的羊肉、人参、阿胶等补品，结果导致内热生燥、脾胃堵塞，既耗阴精，又伤阳气，秋冬养藏以 “藏” 为主，不是以 “补” 为主，适度进补即可，清淡饮食、规律作息才是核心。
避坑 2：过度保暖捂汗：觉得养藏就是 “捂得越厚越好”，穿很多衣服、盖很厚的被子，结果捂得大汗淋漓，阳气随汗液外泄，违背养藏的原则，保暖以 “身体温暖、不出汗” 为宜，适度即可，不要过度。
秋冬养藏不踩坑：做
自带的养生法宝：揉
现代人的养生误区：
少吃一口不如吃对一
不是年纪大才虚，是
身体的 “疲劳开关”
懒人养生天花板：每
忽略这 3 个细节，再
养出好状态的核心：
极简养生法：不用花