晨起别做3件事，比熬夜还伤气血，中老年人尤其要避开
作者：chunzhi 发布时间:2026-02-04第一件事，晨起空腹喝冰水、冷饮，或吃生冷食物。很多人早上起床后，觉得口干舌燥，就会顺手拿起一杯冰水喝下去，觉得清爽又解渴；还有一些人习惯早上吃凉拌菜、冰牛奶、冰水果等生冷食物，认为这样能补充营养、清爽开胃。但大家不知道的是，早上起床时，人体的阳气刚刚开始生发，脾胃还处于“休眠复苏”状态，气血运行也比较缓慢，此时脾胃的运化功能最弱，根本承受不住生冷食物的刺激。
中医认为，“脾胃为气血生化之源”，脾胃功能受损，气血就无法正常生成和运化。生冷食物会损伤脾胃的阳气，导致脾胃运化失常，不仅会出现腹痛、腹泻、腹胀等肠胃不适，长期下来，还会导致气血生化不足，出现面色萎黄、四肢乏力、食欲不振等气血亏虚的症状。对于中老年人来说，脾胃功能本就偏弱，晨起空腹吃生冷食物，伤害会翻倍，甚至会诱发慢性胃炎、胃溃疡等肠胃疾病，同时进一步耗损气血，让身体越来越差。
正确的做法是，晨起起床后，先喝一杯35-40℃的温白开水，小口慢饮。温白开水既能补充身体一夜流失的水分，又能温和唤醒脾胃，促进气血运行，还能帮助排出体内的代谢废物，为新的一天打下良好的基础。如果觉得白开水单调，可以在水中加一两片生姜，生姜性温，能温中散寒、唤醒脾胃，更适合晨起饮用，尤其适合脾胃虚寒的中老年人。
第二件事，晨起猛地起床、剧烈运动。很多中老年人有早起锻炼的习惯，这本身是一件好事，但如果方法不对，反而会伤气血、伤身体。很多人早上醒来后，一骨碌就从床上爬起来，甚至来不及清醒，就开始做跑步、跳绳、打太极等剧烈运动，认为这样能快速唤醒身体、增强体质。但实际上，晨起猛地起床、剧烈运动，对身体的伤害非常大，尤其是对中老年人。
人在睡眠时，身体处于放松状态，心率变慢、血压偏低，气血运行也比较平缓。如果猛地起床，身体会突然从放松状态切换到紧张状态，心率会突然加快、血压会急剧升高，这会给心脏和血管带来巨大的负担，容易诱发头晕、头痛、心慌、胸闷等不适，严重时甚至会诱发心脑血管疾病，这也是很多中老年人晨起突发意外的重要原因之一。
晨起别做3件事，比熬
养生不用求偏方，把
秋冬养藏不踩坑：做
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现代人的养生误区：
少吃一口不如吃对一
不是年纪大才虚，是
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忽略这 3 个细节，再