晨起别做3件事，比熬夜还伤气血，中老年人尤其要避开
作者：chunzhi 发布时间:2026-02-04除此之外，晨起剧烈运动，会强行消耗身体的气血。早上身体的气血刚刚开始生发，还没有完全充盈，此时剧烈运动，会让气血过度消耗，导致上午精神萎靡、乏力嗜睡，长期下来，会导致气血亏虚，反而不利于身体健康。尤其是中老年人，骨骼和关节功能也在衰退，晨起剧烈运动，还容易损伤骨骼和关节，出现关节疼痛、骨质疏松等问题。
正确的做法是，晨起醒来后，不要猛地起床，先躺在床上，轻轻活动一下手脚，搓一搓脸、揉一揉眼睛，慢慢清醒过来，然后慢慢坐起来，在床边坐1-2分钟，感受身体的状态，再慢慢站起来，活动一下腰部和四肢，做一些温和的拉伸运动，比如伸懒腰、活动颈部、搓手搓脚等，待身体完全唤醒、气血运行平稳后，再进行适度的锻炼，比如慢走、打太极等，运动强度以身体舒适为准，不宜过于剧烈，时间控制在30分钟以内即可。
第三件事，晨起胡思乱想、过度焦虑。很多人早上醒来后，一睁开眼睛就开始想事情，比如今天要做什么、家里的琐事、工作的压力，甚至开始焦虑未来的事情，越想越烦躁、越想越焦虑，导致情绪低落、心情烦躁，一整天都没有精神。可能很多人觉得，情绪和养生没关系，但实际上，情绪对气血的影响非常大，尤其是晨起的情绪，直接决定了一天的气血状态。
中医认为，“怒伤肝、思伤脾、忧伤肺”，情绪波动过大，会导致脏腑功能紊乱，气血运行失常。晨起过度焦虑、胡思乱想，会损伤肝脏和脾胃的功能，肝脏主疏泄，负责调节气血运行和情绪，一旦肝脏功能受损，气血就会瘀滞，出现胸闷、气短、头晕等不适；脾胃主运化，过度思虑会导致脾胃运化失常，气血生化不足，长期下来，会导致气血亏虚，出现乏力、食欲不振、失眠等问题。
对于中老年人来说，情绪波动过大，还会导致血压升高、心率加快，容易诱发心脑血管疾病，同时也会加速身体的衰老。很多中老年人之所以晨起容易烦躁、焦虑，一方面是因为身体机能下降，容易产生负面情绪；另一方面是因为过度关注身体健康，容易胡思乱想。其实，晨起的情绪状态，直接影响一天的身体健康，保持平和的心态，才是晨起养生的关键。
正确的做法是，晨起醒来后，不要急于想事情，先深呼吸几次，放松身心，感受一下身边的环境，保持平和的心态。可以在晨起后听一段舒缓的音乐，或者默念几句积极的话语，缓解内心的焦虑和烦躁，让情绪保持稳定。同时，中老年人要学会调节自己的心态，不要过度关注琐事，也不要过度担忧自己的身体健康，保持乐观开朗的心情，才能促进气血运行，养护脏腑，让身体越来越健康。
晨起别做3件事，比熬
养生不用求偏方，把
秋冬养藏不踩坑：做
自带的养生法宝：揉
现代人的养生误区：
少吃一口不如吃对一
不是年纪大才虚，是
身体的 “疲劳开关”
懒人养生天花板：每
忽略这 3 个细节，再