睡前10分钟，养出好睡眠

　　除了这四步，睡前还要注意营造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，安静的环境能避免外界干扰，帮助快速入睡；舒适的环境，比如柔软的床垫、舒适的枕头，能让身体得到更好的放松；黑暗的环境能促进大脑分泌褪黑素，帮助调节生物钟，提升睡眠质量。另外，睡前不宜喝太多水，避免夜间频繁起夜，影响睡眠质量；睡前不宜吃太多东西，也不宜吃辛辣、油腻、刺激性的食物，避免加重胃肠道负担，影响睡眠。b5h赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　好睡眠，从来都不是靠药物或昂贵的仪器换来的，而是靠日常的习惯慢慢养成的。每天睡前花10分钟，远离电子产品、温水泡脚、简单拉伸、深呼吸放松，这四件事简单易操作，不费时间、不花钱，只要长期坚持，就能缓解入睡困难、多梦、易醒等问题，改善睡眠质量，让你每天都能快速入睡，拥有深度睡眠。坚持几天，你会发现，入睡变得简单了，醒来后也会感觉神清气爽、疲惫全消；长期坚持，你会发现，脸色变得红润有光泽，免疫力也会明显提升，整个人都会变得更有活力，再贵的保养，也不如一场好睡眠来得实在。希望每一个被失眠困扰的人，都能尝试这套睡前10分钟放松法，养出好睡眠，收获健康与美好。b5h赤兔网|www.cnnfootballclub.com