脾胃一调，百病不扰
作者：chunzhi 发布时间:2026-02-25现在很多人都不重视脾胃养护，长期养成不良的饮食习惯和生活习惯，比如三餐不规律、暴饮暴食、爱吃生冷寒凉、辛辣刺激、油腻厚重的食物，长期熬夜、过度劳累、情绪不好等，这些都会不断损伤脾胃，导致脾胃功能越来越差。很多人出现脾胃不适的问题后，要么不当回事，要么随便吃点助消化的药，暂时缓解症状，却没有从根本上调理脾胃，久而久之，脾胃问题会越来越严重，甚至引发更严重的疾病。
其实，脾胃调理并不复杂，也不需要依赖昂贵的药物或补品，只要找准方法，从日常的饮食、作息、情绪等方面入手，慢慢调理，就能让脾胃恢复正常功能，把脾胃养顺了，身体自然少生病、更有精神，真正实现“脾胃一调，百病不扰”。
首先，调理脾胃，饮食是核心，重中之重是“三餐规律、清淡易消化、七八分饱”。脾胃的主要功能是运化水谷精微，不良的饮食习惯，是损伤脾胃的主要根源，所以，想要调理脾胃，首先要调整饮食，养成良好的饮食习惯。
第一，三餐定时定量，坚决不暴饮暴食、不节食。很多人因为工作忙碌、生活节奏快，常常不吃早餐，要么午餐随便应付，晚餐则暴饮暴食，这种不规律的饮食习惯，会让脾胃长期处于“饥一顿、饱一顿”的状态，严重损伤脾胃功能。早餐是一天中最重要的一餐，早上7-9点是胃经当令的时间，此时吃早餐，能让脾胃及时开始工作，运化食物，生成气血，所以，无论多忙，都要吃早餐，早餐最好选择温和、易消化的食材，比如小米粥、大米粥、馒头、鸡蛋、牛奶等，避免吃生冷、油腻、辛辣的食物。午餐要吃饱，但不宜过饱，七八分饱即可，午餐要保证营养均衡，适量摄入主食、蔬菜、肉类、蛋类，避免只吃主食或只吃蔬菜，保证脾胃能有足够的营养供应，同时也不会给脾胃带来过重的负担。晚餐要少吃、清淡，晚餐时间最好在17-19点之间，此时脾胃运化功能逐渐减弱，晚餐不宜吃得过饱，五六分饱即可，晚餐最好选择清淡、易消化的食材，比如蔬菜、豆腐、瘦肉、小米粥等，避免吃油腻、辛辣、生冷的食物，也避免吃太多主食，否则会加重脾胃负担，影响睡眠，同时也会损伤脾胃功能。
第二，饮食清淡，避开损伤脾胃的食物。脾胃喜欢温和、清淡、易消化的食物，不喜欢生冷、寒凉、辛辣、刺激、油腻、厚重的食物，这些食物都会刺激脾胃黏膜，损伤脾胃阳气，导致脾胃运化功能下降，引发各种脾胃问题。所以，调理脾胃期间，要尽量少吃或不吃生冷寒凉的食物，比如冰淇淋、冷饮、生鱼片、凉拌菜、西瓜、梨、螃蟹等；少吃或不吃辛辣刺激的食物，比如辣椒、花椒、生姜、大蒜、洋葱等，尤其是生吃；少吃或不吃油腻厚重的食物，比如油炸食品、肥肉、烧烤等，这些食物难以消化，会加重脾胃负担。
脾胃一调，百病不扰
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脾胃一虚，全身上下