脾胃一调，百病不扰
作者：chunzhi 发布时间:2026-02-25第三，多吃健脾养胃的食材，循序渐进滋养脾胃。调理脾胃，除了避开损伤脾胃的食物，还要多吃一些能健脾养胃、温和易消化的食材，比如小米、大米、山药、南瓜、莲子、芡实、红枣、桂圆、茯苓、薏米等，这些食材性质温和，能滋养脾胃，增强脾胃运化功能，适合长期食用。比如，小米粥是健脾养胃的佳品，每天早上煮一碗小米粥，加几颗红枣和莲子，既能健脾养胃，又能补充营养，坚持一段时间，就能感受到脾胃功能的改善；山药可以用来煲汤、蒸食，能健脾益气、养胃生津，改善脾胃虚弱、消化不良的问题；茯苓和薏米可以一起煮粥或煲汤，能健脾祛湿，适合脾胃虚弱、体内有湿气的人，缓解腹胀、大便黏腻的问题。
需要注意的是，健脾养胃的食材也要适量食用，不要过量，否则会给脾胃带来负担，反而不利于脾胃调理；另外，每个人的体质不同，选择食材时要根据自己的体质选择，比如体内有湿气的人，可以多吃一些薏米、茯苓；气血不足的人，可以多吃一些红枣、桂圆；脾胃虚寒的人，可以多吃一些生姜、山药。
其次，调理脾胃，要注意作息，避免熬夜，给脾胃足够的修复时间。长期熬夜，不仅会损伤肝脏，还会影响脾胃功能，因为晚上是身体各个脏腑自我修复的时间，脾胃也需要在夜间进行修复和调理，如果长期熬夜，脾胃无法正常修复，运化功能就会逐渐下降，进而引发各种脾胃问题。所以，调理脾胃期间，一定要养成良好的作息习惯，每天晚上23点前入睡，早上7-8点起床，保证7-8小时的充足睡眠，让脾胃能在夜间得到充分的修复和调理，增强脾胃运化功能。
另外，白天不要过度劳累，过度劳累会消耗身体的气血，影响脾胃的运化功能，所以，要注意劳逸结合，工作、学习一段时间后，要适当休息，缓解疲劳，让身体和脾胃都能得到放松。
再次，调理脾胃，要调节情绪，保持心情舒畅，避免肝气郁结。中医认为，“肝主疏泄”，“脾主运化”，肝气郁结会影响脾胃的运化功能，导致脾胃运化失常，引发腹胀、消化不良、食欲不振等问题，这就是所谓的“肝脾不和”。很多人因为工作压力大、情绪不好、爱生气、爱胡思乱想，导致肝气郁结，进而影响脾胃功能，出现脾胃不适的问题。所以，调理脾胃，不仅要调理饮食和作息，还要调节情绪，保持心情舒畅。
可以尝试一些调节情绪的方法，比如每天抽出10-15分钟散步、听舒缓的音乐、练习瑜伽、冥想，或者和朋友聊聊天、培养一个自己喜欢的兴趣爱好，比如养花、种草、看书、画画等，释放内心的压力，缓解焦虑、烦躁的情绪，让肝气得到疏泄，从而促进脾胃运化功能，改善脾胃问题。另外，不要过度思虑，过度思虑会损伤脾胃，导致食欲不振、消化不良等问题，所以，要学会放下杂念，保持平和的心态。
脾胃一调，百病不扰
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脾胃一虚，全身上下