别再盲目养生！这几件事越做越伤

　　正确的泡脚、泡热水澡方法，是水温控制在38-40℃左右，不宜过高，也不宜过低；泡脚时间控制在5-10分钟，泡热水澡时间控制在10-15分钟，不宜过长；泡脚、泡热水澡的时间，最好在睡前1小时左右，避免在睡前半小时内进行，同时，泡脚、泡热水澡后，要及时擦干身体，穿上舒适的衣物，补充适量的温水，避免着凉。V6f赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第五个误区：盲目运动，认为“运动越多、越剧烈越好”。很多人认为，养生就要多运动，运动越多、越剧烈，身体就越健康，于是，不管自己的身体状况，每天都进行大量的剧烈运动，比如长时间跑步、跳绳、健身等，结果不仅没有达到养生的效果，反而损伤了身体。V6f赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　过度运动、剧烈运动，会消耗大量的气血和体力，导致身体疲惫不堪、免疫力下降，容易生病；同时，剧烈运动还会损伤关节、肌肉，比如膝盖损伤、肌肉拉伤等，尤其是对于中老年人和体质虚弱的人来说，剧烈运动的伤害更大；另外，睡前进行剧烈运动，会让身体处于兴奋状态，大脑无法平静下来，影响睡眠质量，反而不利于身体修复。V6f赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　其实，养生运动的核心是“适度、舒缓、坚持”，而不是“越多、越剧烈越好”。适合养生的运动，是强度适中、舒缓的运动，比如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等，这些运动能促进血液循环、增强身体代谢、缓解疲劳、放松身心，同时，不会给身体带来过重的负担。运动的时间，每天控制在30分钟左右即可，每周坚持5-6次，循序渐进，根据自己的身体状况调整运动强度，这样才能达到养生的效果，避免损伤身体。V6f赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第六个误区：长期熬夜，白天补觉，认为“补觉就能弥补熬夜的伤害”。很多人因为工作、学习、娱乐等原因，长期熬夜，熬到凌晨1-2点才睡觉，甚至更晚，然后认为，白天多睡一会儿，就能弥补熬夜的伤害，不影响身体健康，这其实是一个很大的误区。V6f赤兔网|www.cnnfootballclub.com