一年四季，养阳是关键
作者：chunzhi 发布时间:2026-02-25今天，就给大家分享一年四季的养阳方法，简单易操作，不费时间、不花钱，不管男女老少，都能轻松做到，长期坚持，就能悄悄补阳气，让身体越来越健康，远离疾病困扰。
春季养阳：疏肝理气，助阳生发。春季是万物复苏、阳气生发的季节，人体的阳气也会随着自然界的阳气一起生发，此时养阳的核心，是“疏肝理气、助阳生发”，让体内的阳气顺利生发，为一年的健康打下基础。如果春季阳气生发不畅，就会导致肝气郁结、脾胃虚弱，出现疲惫乏力、食欲不振、胸闷烦躁等问题。
春季养阳，首先要早睡早起，避免熬夜。春季阳气生发，早睡早起，能顺应自然界的阳气生发，让体内的阳气更好地生发，同时，早睡早起也能让肝脏得到充分的修复，疏肝理气，避免肝气郁结。每天晚上23点前入睡，早上6-7点起床，保证7-8小时的充足睡眠，不要睡懒觉，睡懒觉会阻碍阳气生发，导致阳气不足。
其次，春季要多到户外晒太阳，尤其是早上的太阳。早上的太阳温和不刺眼，阳光中的红外线能促进血液循环，补充阳气，帮助体内的阳气生发。每天早上抽出10-15分钟，到户外散步、晒太阳，重点晒背部，因为背部是人体阳气汇聚的地方，晒背部能更好地补充阳气，同时，也能缓解春季的疲惫感，让身体更有活力。需要注意的是，春季晒太阳不宜时间过长，避免中午的烈日暴晒，以免损伤皮肤。
另外，春季饮食要温和，多吃一些能助阳生发的食材，比如生姜、大蒜、洋葱、韭菜、菠菜、春笋等，这些食材性质温和，能帮助体内的阳气生发，同时，也能疏肝理气、健脾养胃。避免吃生冷寒凉的食物，比如冷饮、西瓜、梨等，这些食物会阻碍阳气生发，损伤脾胃阳气。
夏季养阳：防暑祛湿，守护阳气。夏季是一年中阳气最旺盛的季节，自然界的阳气充足，人体的阳气也会达到顶峰，此时养阳的核心，是“防暑祛湿、守护阳气”，不要因为天气炎热，就过度贪凉，反而损伤体内的阳气。很多人夏季喜欢吃冷饮、吹空调、洗冷水澡，这些做法都会损伤脾胃阳气，导致阳气虚弱，出现腹痛、腹泻、手脚冰凉等问题。
夏季养阳，首先要避免过度贪凉。尽量少吃或不吃冷饮、冰淇淋、冰镇水果等生冷寒凉的食物，喝温水代替冷饮，既能补充水分，又能保护脾胃阳气；吹空调时，温度不宜过低，控制在25-27℃左右，避免对着空调直吹，吹空调的时间不宜过长，每隔1-2小时，就开窗通风，或者到户外活动一下，让身体适应自然温度，避免空调寒气侵入体内，损伤阳气；洗冷水澡会刺激皮肤和胃肠道，损伤阳气，夏季最好洗温水澡，水温控制在38-40℃左右，既能清洁身体，又能保护阳气。
其次，夏季要适量运动，促进阳气运行。夏季阳气旺盛，适量运动，能促进血液循环，增强身体代谢，促进体内湿气排出，同时，也能让体内的阳气更好地运行，避免阳气瘀滞。适合夏季的运动，比如散步、慢跑、游泳、太极拳等，运动时间最好选择在早上或傍晚，避开中午的烈日，运动强度不宜过大，避免过度出汗，消耗过多的阳气和水分，运动后要及时补充温水，擦干汗水，避免着凉。
一年四季，养阳是关
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