一年四季，养阳是关键
作者：chunzhi 发布时间:2026-02-25另外，夏季饮食要清淡易消化，多吃一些能清热祛湿、健脾养胃的食材，比如西瓜、甜瓜、绿豆、红豆、薏米、冬瓜、黄瓜等，这些食材既能清热解暑，又能祛湿健脾，保护脾胃阳气，避免因为夏季湿热，导致脾胃功能下降。同时，夏季可以适当吃一些生姜，比如早上喝一杯生姜红糖水，能温暖脾胃、补充阳气，缓解夏季贪凉带来的脾胃不适。
秋季养阳：滋阴润肺，收敛阳气。秋季是万物凋零、阳气渐收的季节，自然界的阳气逐渐减弱，人体的阳气也会随之收敛，此时养阳的核心，是“滋阴润肺、收敛阳气”，在收敛阳气的同时，滋阴润肺，避免阳气耗散过多，同时，也能预防秋季干燥带来的各种问题，比如口干舌燥、咳嗽、皮肤干燥等。
秋季养阳，首先要早睡早起，顺应阳气收敛。秋季阳气渐收，早睡能帮助体内的阳气收敛，避免阳气耗散过多，早起能顺应自然界的阳气，让身体更好地适应秋季的气候变化。每天晚上22-23点前入睡，早上6-7点起床，保证7-8小时的充足睡眠，避免熬夜，熬夜会耗散阳气，导致阳气虚弱。
其次，秋季要适当“秋冻”，锻炼阳气。“秋冻”是中医养生的一个重要理念，意思是说，秋季天气转凉，不要过早地穿上厚厚的衣服，适当让身体感受一些凉意，能锻炼体内的阳气，增强身体的抗寒能力，避免冬季阳气不足、畏寒怕冷。但“秋冻”也要适度，根据自己的体质调整，体质虚弱、阳气不足的人，不宜过度“秋冻”，以免着凉生病；老年人和儿童，也要注意保暖，避免过度受凉。
另外，秋季饮食要滋阴润肺，多吃一些能滋阴润肺、收敛阳气的食材，比如梨、百合、莲子、银耳、蜂蜜、杏仁等，这些食材既能滋阴润肺，缓解秋季干燥，又能收敛阳气，避免阳气耗散。同时，要少吃辛辣刺激、干燥的食物，比如辣椒、花椒、油炸食品等，这些食物会耗伤阴液，损伤阳气；避免吃生冷寒凉的食物，以免损伤脾胃阳气。
冬季养阳：温补散寒，藏养阳气。冬季是一年中阳气最弱的季节，自然界的阳气潜藏，人体的阳气也会随之潜藏，此时养阳的核心，是“温补散寒、藏养阳气”，通过饮食、作息、保暖等方式，补充阳气，避免阳气耗散，让阳气在体内潜藏，为来年的阳气生发打下基础。冬季如果阳气不足，就会导致畏寒怕冷、手脚冰凉、感冒、咳嗽、关节疼痛等问题，甚至会影响来年的身体健康。
冬季养阳，首先要早睡晚起，藏养阳气。冬季阳气潜藏，早睡能帮助体内的阳气潜藏，避免阳气耗散，晚起能让身体更好地适应冬季的寒冷气候，避免过早起床，导致阳气耗散。每天晚上22点前入睡，早上7-8点起床，保证7-9小时的充足睡眠，避免熬夜，熬夜会严重耗散阳气，导致阳气虚弱。
其次，冬季要注意保暖，尤其是重点部位的保暖。冬季天气寒冷，寒气容易侵入体内，损伤阳气，所以，冬季一定要注意保暖，重点保暖背部、腹部、脚部，这些部位是人体阳气汇聚的地方，也是寒气容易侵入的地方。背部保暖，可以穿一件保暖的背心；腹部保暖，避免穿露脐装，晚上睡觉可以盖上薄被子，保护腹部阳气；脚部保暖，每天晚上用温水泡脚，穿上保暖的袜子和鞋子，避免脚部受凉，因为脚部有很多穴位和经络，脚部受凉会导致寒气侵入体内，损伤阳气。
另外，冬季饮食要温补，多吃一些能温补散寒、补充阳气的食材，比如羊肉、牛肉、狗肉、生姜、红枣、桂圆、当归、黄芪等，这些食材性质温热，能补充阳气、驱散寒气，适合冬季食用。比如，每周炖1-2次羊肉汤、牛肉汤，加入适量的生姜、红枣、当归，既能补充阳气，又能温补散寒，缓解冬季畏寒怕冷的问题。同时，要避免吃生冷寒凉的食物，比如冰淇淋、冷饮、生鱼片、凉拌菜等，这些食物会损伤脾胃阳气，导致寒气在体内堆积，加重阳气虚弱的症状。冬季还可以适当吃一些坚果，比如核桃、杏仁、花生等，坚果富含营养，能为身体提供能量，同时也能辅助补充阳气，不过要注意适量食用，避免过量导致上火。
除了饮食、作息、保暖，冬季养阳还可以适当进行温和的运动，比如室内太极拳、八段锦、散步等，冬季运动不宜过于剧烈，以免消耗过多阳气，运动时间控制在20-30分钟即可，运动后要及时擦干汗水，穿上保暖的衣物，避免着凉。另外，冬季可以适当晒太阳，尤其是中午的太阳，中午阳光充足、温度适宜，晒10-15分钟，重点晒背部和腰部，能更好地补充阳气，缓解冬季的畏寒感。
一年四季，养阳是关
别再盲目养生！这几
脾胃一调，百病不扰
睡前10分钟，养出好
养好气血，女人气色
坚持这3个小习惯，比
养生最高级的不是吃
你排的可能是阳气！
比熬夜更伤肝的3件事
睡眠不好别吃安眠药