真正的长寿，都藏在细节里

　　真正的长寿，从来都不是遥不可及的，也不是靠运气，而是靠自己的努力，靠每天坚持的小习惯。今天，就给大家分享一些能立刻做到、每天都能用的长寿小方法，不需要花费过多的时间和金钱，也不需要复杂的操作，只要长期坚持，就能滋养身体、增强体质，慢慢走向长寿，适合各个年龄段的人，尤其适合中老年人。Zef赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第一个长寿小方法：每天喝够温水，小口慢饮，不渴也喝。水是生命之源，人体的70%左右都是水分，水参与人体的新陈代谢、血液循环、排毒解毒等各个过程，充足的水分，能促进身体代谢，排出体内的毒素和废物，滋养各个脏腑，维持身体的正常运转；而长期缺水，会导致血液黏稠度升高，代谢速度减慢，毒素在体内堆积，引发各种疾病，比如高血压、高血脂、便秘等，影响身体健康和寿命。Zef赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　很多人都有“口渴了才喝水”的习惯，其实，这是一个非常不好的习惯，当身体感到口渴时，已经处于缺水状态，长期下去，会严重影响身体健康。正确的喝水方法，是每天喝够1500-2000ml温水，小口慢饮，不渴也喝，不要等到口渴了才喝。早上起床后，空腹喝一杯200-300ml温白开水，能快速补充身体夜间流失的水分，稀释血液，促进血液循环，唤醒胃肠道，帮助排出体内的毒素，为新一天的身体运转做好准备；白天每隔1-2小时，喝一小杯温水，不要大口猛灌，小口慢饮才能让水分更好地被身体吸收，避免快速排出体外；晚上睡前1小时，喝一小杯温水，补充身体水分，避免夜间缺水，但不要喝太多，以免夜间频繁起夜，影响睡眠质量。Zef赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　需要注意的是，不要用饮料、浓茶、咖啡代替温水，饮料中含有大量的糖分和添加剂，长期饮用会加重身体负担，损伤脾胃和肝脏功能；浓茶和咖啡中含有咖啡因，会刺激神经，影响睡眠质量，长期饮用也会损伤胃肠道黏膜。每天喝够温水，小口慢饮，看似简单的小习惯，长期坚持，就能有效滋养身体，促进代谢，远离疾病，助力长寿。Zef赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二个长寿小方法：三餐规律，清淡均衡，七八分饱，细嚼慢咽。饮食是养生的核心，也是长寿的关键，三餐规律、饮食清淡、均衡营养，才能滋养脾胃，补充身体所需的营养，维持身体的正常运转；而不规律的饮食、暴饮暴食、饮食油腻，会损伤脾胃，导致营养失衡，引发各种疾病，比如胃病、高血压、高血脂、糖尿病等，影响寿命。Zef赤兔网|www.cnnfootballclub.com