一天一个小习惯，身体悄悄变年轻
作者：chunzhi 发布时间:2026-02-26这个小习惯，就是晨起空腹喝一杯温盐水（或温水）+ 5分钟拉伸。看似简单的两个动作，却蕴含着大大的养生智慧，坚持一个月，你会发现身体的明显变化——便秘缓解了，气色变好了，精神更饱满了，连体态都变得更挺拔了。
首先，我们来说说晨起空腹喝一杯温盐水（或温水）。经过一夜的睡眠，我们的身体处于缺水状态，血液变得黏稠，肠道里也堆积了大量的代谢垃圾。晨起空腹喝一杯温盐水（水温控制在35-40℃，盐量不宜过多，一小勺即可），既能快速补充身体所需的水分，稀释血液，促进血液循环，又能刺激肠道蠕动，帮助排出肠道垃圾，缓解便秘。
可能有人会问，为什么不喝冰水？因为晨起时，身体的阳气刚刚生发，脾胃功能还比较弱，冰水会刺激脾胃，损伤脾胃阳气，长期饮用会导致脾胃虚弱、宫寒等问题。而温水或温盐水，性质温和，不会刺激肠胃，还能帮助唤醒脾胃，为一天的消化吸收做好准备。对于体质偏寒、容易水肿的人来说，温盐水还能帮助排出体内的湿气，改善水肿问题；对于血压偏高的人来说，可以选择喝温水，避免盐的摄入加重身体负担。
喝完温水或温盐水后，接下来就是5分钟拉伸。晨起时，身体的肌肉、关节处于僵硬状态，长期不拉伸，会导致肌肉紧张、关节僵硬，甚至引发颈椎、腰椎问题，还会让体态变得臃肿、驼背，看起来更显老。而晨起5分钟拉伸，能快速唤醒身体，放松肌肉、关节，促进气血流通，改善体态，让身体变得更轻盈、更挺拔。
拉伸的动作不需要复杂，简单几个动作即可，重点是放松全身，每个动作保持30秒，重复2次。第一个动作：颈部拉伸，慢慢将头倾向一侧，感受颈部另一侧的拉伸感，不要用力过猛，保持30秒后，换另一侧，这个动作能放松颈部肌肉，缓解颈椎疲劳，改善圆肩驼背。第二个动作：肩部拉伸，将手臂慢慢举过头顶，然后向一侧弯曲，感受肩部和腰部的拉伸感，保持30秒后，换另一侧，能放松肩部和腰部肌肉，改善肩部僵硬。第三个动作：腰部拉伸，双手叉腰，慢慢向后弯腰，感受腰部的拉伸感，保持30秒，能放松腰部肌肉，促进腰部气血流通，缓解腰部疲劳。第四个动作：腿部拉伸，站立，将一侧腿向后弯曲，用手抓住脚踝，感受大腿前侧的拉伸感，保持30秒后，换另一侧，能放松腿部肌肉，改善腿部水肿，让腿部线条更优美。
一天一个小习惯，身
真正的养生，不是补
真正的长寿，都藏在
每天一杯，排出体内
心顺，比什么都重要
气血不通，百病丛生
一年四季，养阳是关
别再盲目养生！这几
脾胃一调，百病不扰
睡前10分钟，养出好