脾胃一好，气色、睡眠、情绪全跟着好
作者：chunzhi 发布时间:2026-02-26所以，想要气色好、睡眠香、情绪稳，首先要养好脾胃。脾胃一好，气血充足，脏腑调和，气色自然红润有光泽，睡眠自然安稳香甜，情绪也会变得平和稳定。今天，我就给大家详细讲解，如何养好脾胃，从根源上解决气色、睡眠、情绪的问题。
养好脾胃，第一步要做到饮食有节，规律进食。脾胃最喜欢规律的“作息”，长期暴饮暴食、饥一顿饱一顿，或者不吃早餐、晚餐吃得过饱，都会严重损伤脾胃功能。很多人因为工作忙碌，经常不吃早餐，殊不知，早餐是一天中最重要的一餐，经过一夜的空腹，脾胃需要食物来滋养，不吃早餐会导致脾胃空虚，长期下去，会导致脾胃虚弱、消化不良。
建议大家每天按时吃三餐，早餐要吃好、吃饱，午餐要适量，晚餐要少吃、清淡。早餐可以选择一些温和、易于消化的食物，比如小米粥、大米粥、馒头、鸡蛋、牛奶等，既能滋养脾胃，又能为身体提供充足的能量；午餐可以搭配适量的主食、蔬菜和优质蛋白，保证营养均衡；晚餐要清淡，避免高油、高盐、高蛋白的食物，少吃辛辣、寒凉的食物，睡前1-2小时最好不要再进食，给脾胃留出足够的运化时间。
另外，饮食要以“温和、清淡、易消化”为主，避免食用过多生冷、辛辣、油腻、坚硬的食物。生冷食物，比如冰水、冰淇淋、生鱼片、凉拌菜等，会刺激脾胃，损伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒，出现腹胀、腹痛、腹泻等问题；辛辣食物，比如辣椒、花椒、生姜、大蒜等，会刺激胃黏膜，导致胃黏膜受损，引发胃炎、胃溃疡等问题；油腻食物，比如肥肉、炸鸡、薯条等，会加重脾胃的运化负担，导致积食、腹胀、便秘等问题；坚硬的食物，比如坚果、硬米饭等，不易消化，会磨损脾胃，长期食用会损伤脾胃功能。
养好脾胃，第二步要做到细嚼慢咽，专注进食。很多人吃饭的时候，总是狼吞虎咽，一边吃饭一边看手机、看电视，这样不仅会影响消化，还会导致进食过量。细嚼慢咽可以让食物充分咀嚼，磨碎后更容易被脾胃消化吸收，同时，细嚼慢咽还能让大脑有足够的时间接收到“饱了”的信号，避免暴饮暴食。
另外，进食时要专注，不要分心，避免一边吃饭一边工作、一边吃饭一边看手机。中医认为，“食不言，寝不语”，进食时说话、分心，会影响脾胃的运化功能，导致食物不能及时消化，堆积在胃肠道，引发腹胀、消化不良等问题。建议大家吃饭的时候，放下手机、放下工作，专注于食物，细嚼慢咽，享受进食的过程，这样既能保护脾胃，又能更好地吸收食物的营养。
脾胃一好，气色、睡
一天一个小习惯，身
真正的养生，不是补
真正的长寿，都藏在
每天一杯，排出体内
心顺，比什么都重要
气血不通，百病丛生
一年四季，养阳是关
别再盲目养生！这几
脾胃一调，百病不扰