别再乱喝水了！这样喝才叫养生
作者：chunzhi 发布时间:2026-02-26正确的做法是，不渴也喝，少量多次饮用。每天饮水量控制在1500-2000ml左右，不要一次性喝大量的水，每次喝200-300ml，间隔1-2小时喝一次。这样既能保证身体随时有足够的水分供应，又能避免一次性大量喝水给肠胃和肾脏带来负担。尤其是在早上起床后、饭前半小时、饭后1小时、运动后，都可以适量喝一些水，补充身体所需的水分。
正确喝水的第二原则：首选白开水，拒绝“替代水”。很多人觉得白开水平淡无味，于是用冰水、浓茶、咖啡、奶茶、果汁等代替白开水，殊不知，这些“替代水”不仅不能起到养生的作用，反而会损伤身体。
首先，拒绝冰水。冰水温度过低，会刺激肠胃，损伤脾胃阳气，长期饮用会导致脾胃虚寒，出现腹胀、腹痛、腹泻等问题；冰水还会刺激血管收缩，影响血液循环，尤其是对于血压偏高、有心血管疾病的人来说，长期喝冰水会增加发病风险；另外，冰水还会影响新陈代谢，导致体内湿气堆积，引发水肿、肥胖等问题。
其次，拒绝浓茶和咖啡。浓茶和咖啡中含有咖啡因、茶碱等物质，长期大量饮用，会刺激中枢神经，导致失眠、焦虑、烦躁、心悸等问题；还会刺激胃黏膜，损伤胃黏膜，引发胃炎、胃溃疡等问题；另外，浓茶和咖啡还会影响钙的吸收，长期饮用会导致骨质疏松。如果实在想喝，建议每天不超过1杯，并且不要空腹饮用，最好在饭后1-2小时饮用，同时要多喝水，缓解其刺激性。
再次，拒绝奶茶和果汁。奶茶中含有大量的糖分、脂肪、添加剂，长期饮用会导致肥胖、三高、糖尿病等问题；果汁中虽然含有维生素，但经过加工后，膳食纤维被破坏，糖分含量过高，长期饮用也会导致肥胖、血糖升高，还会损伤牙齿。建议大家尽量少喝或不喝这些饮品，首选白开水，白开水是最天然、最健康的饮品，没有任何添加剂，能最大程度地被身体吸收利用。
正确喝水的第三原则：把握喝水时间，喝对时间更养生。喝水不仅要讲究方法，还要讲究时间，不同时间喝水，效果也不同，把握好喝水时间，能让养生效果事半功倍。
早上起床后，空腹喝一杯温白开水（水温35-40℃），能快速补充身体经过一夜睡眠流失的水分，稀释血液，促进血液循环，唤醒身体的脏腑功能，帮助排出肠道垃圾，缓解便秘，为一天的工作和生活做好准备。
饭前半小时，喝一杯温白开水，能促进胃液分泌，帮助消化，避免进食时因食物干燥而导致的消化不良；但要注意，饭前不要喝太多水，以免稀释胃液，影响消化。
别再乱喝水了！这样
脾胃一好，气色、睡
一天一个小习惯，身
真正的养生，不是补
真正的长寿，都藏在
每天一杯，排出体内
心顺，比什么都重要
气血不通，百病丛生
一年四季，养阳是关
别再盲目养生！这几