熬夜后最该做的，不是补觉，是这一步
作者：chunzhi 发布时间:2026-02-26其实，熬夜后最该做的，不是补觉，而是“科学补救”——通过简单的方法，快速修复身体的气血，减少熬夜带来的损伤，让身体尽快恢复状态。今天，我就给大家分享熬夜后的正确补救方法，不管你前一晚熬到几点，按照这个方法做，都能有效减少损伤，快速恢复元气，不伤身。
熬夜后第一步：晨起温水+淡姜茶，唤醒身体，补充气血。熬夜后，身体处于缺水、气血亏虚的状态，早上起床后，不要急于补觉，也不要马上吃油腻、辛辣的食物，首先要喝一杯温白开水，快速补充身体流失的水分，稀释血液，促进血液循环，唤醒身体的脏腑功能。
喝完温白开水后，可以煮一杯淡姜茶（生姜3-5片，加水煮沸，放温后饮用）。生姜性温，能温中散寒、益气养血，熬夜后喝一杯淡姜茶，能帮助补充气血，驱寒暖身，缓解熬夜带来的疲惫、乏力，还能唤醒脾胃功能，为后续的饮食消化做好准备。需要注意的是，姜茶不要太浓，以免刺激肠胃，尤其是脾胃虚弱的人，更要适量饮用。
另外，晨起可以适当吃一些温和、易消化、能补气血的食物，比如小米粥、大米粥、鸡蛋、红枣、桂圆等，不要吃油腻、辛辣、生冷的食物，以免加重肠胃负担，进一步损伤身体。比如，煮一碗小米红枣粥，小米能健脾养胃，红枣能益气养血，既能补充营养，又能缓解熬夜带来的气血亏虚，让身体快速恢复状态。
熬夜后第二步：适度拉伸+温和运动，促进气血流通。熬夜后，身体的肌肉、关节处于僵硬状态，气血流通不畅，容易出现腰酸背痛、头晕、乏力等问题。此时，不要急于补觉，也不要久坐不动，可以进行10-15分钟的适度拉伸和温和运动，促进气血流通，放松肌肉、关节，缓解熬夜带来的疲劳。
拉伸的动作可以选择简单、温和的，比如颈部拉伸、肩部拉伸、腰部拉伸、腿部拉伸，每个动作保持30秒，重复2次，重点是放松全身，不要用力过猛。拉伸后，可以进行5-10分钟的温和运动，比如散步、慢走、八段锦等，这些运动能促进气血流通，增强身体的新陈代谢，帮助身体排出熬夜产生的代谢垃圾，减少损伤。
需要注意的是，熬夜后不要进行剧烈运动，比如跑步、跳绳、健身等，以免过度消耗身体的气血，加重身体负担，让身体更累。运动后，及时补充一杯温白开水，避免脱水。
熬夜后最该做的，不
别再乱喝水了！这样
脾胃一好，气色、睡
一天一个小习惯，身
真正的养生，不是补
真正的长寿，都藏在
每天一杯，排出体内
心顺，比什么都重要
气血不通，百病丛生
一年四季，养阳是关