饮食不对，养生白费！记住4句口诀，吃对比吃补更重要
作者：chunzhi 发布时间:2026-03-04七八分饱，就是吃饭吃到七八分饱就停止，不要吃得太饱。中医认为，“饮食自倍，肠胃乃伤”，吃得太饱，会加重脾胃负担，损伤脾胃功能，导致消化不良、腹胀等问题；而吃到七八分饱，既能满足身体的能量需求，又不会给脾胃带来负担，让脾胃能更好地消化吸收食物的营养，长期坚持，脾胃功能会越来越强。
这里给大家分享一个简单的判断方法：吃饭时，感觉肚子不饿了，还有一点点食欲，就停止进食，这就是七八分饱的状态；如果感觉肚子很胀、很撑，说明吃得太饱了，下次要减少食量。另外，吃饭时要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，细嚼慢咽能减轻脾胃的消化负担，让食物更好地被消化吸收，同时，也能让大脑及时接收到“吃饱了”的信号，避免暴饮暴食。
第二句口诀：温食为主，少吃生冷。脾胃喜温恶寒，喜欢温热的食物，厌恶生冷的食物，长期吃生冷的食物，会损伤脾胃的阳气，影响脾胃的运化功能，导致脾胃虚寒，出现腹胀、腹泻、食欲不振、手脚冰凉等问题；而温热的食物，能温暖脾胃，增强脾胃的运化功能，促进气血循环，让身体变得更健康。
日常生活中，我们要多吃温热的食物，比如小米粥、大米饭、烂面条、蒸蛋、瘦肉、蔬菜、生姜、大蒜等，这些食物温和、易消化，能滋养脾胃，补充营养；要少吃生冷的食物，比如冰饮、冰淇淋、生冷瓜果、凉拌菜、生鱼片等，这些食物会刺激脾胃，损伤脾胃阳气，加重脾胃负担。
需要注意的是，即使是夏天，也不要过量吃生冷的食物，夏天天气炎热，很多人喜欢吃冰饮、冰淇淋来降温，但过量食用，会损伤脾胃功能，导致脾胃虚寒，等到秋天、冬天，就会出现各种不适；另外，生冷的瓜果，比如西瓜、梨、草莓等，虽然美味，但也不要过量食用，尤其是脾胃虚弱的人，最好少吃，或者用温水泡一下再吃，减少对脾胃的刺激。
第三句口诀：清淡为宜，少盐少糖。现在，很多人都喜欢吃重口味的食物，比如辛辣、油腻、过咸、过甜的食物，这些食物虽然美味，但长期食用，会加重身体负担，损伤肝脏、脾胃功能，导致各种疾病。
清淡饮食，就是饮食要清淡，少盐、少糖、少油腻、少辛辣，多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃优质蛋白质，比如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，这样的饮食，能减轻身体的负担，让脾胃更好地运化，促进毒素排出，同时，也能预防高血压、糖尿病、脂肪肝等疾病。
少盐，就是每天的食盐摄入量不要超过5克，过量摄入食盐，会加重肾脏的负担，导致高血压、水肿等问题；少糖，就是少吃甜食，比如糖果、蛋糕、奶茶、果汁等，过量摄入糖分，会导致肥胖、糖尿病、肝脏损伤等问题，同时，甜食还会助湿生热，加重体内的湿气；少油腻，就是少吃油炸食品、肥肉、火锅等，过量摄入油腻食物，会加重肝脏和脾胃的负担，导致脂肪肝、消化不良等问题；少辛辣，就是少吃辣椒、花椒、生姜、大蒜等辛辣刺激的食物，过量食用，会刺激胃肠道，损伤胃黏膜，导致胃痛、腹泻等问题。
饮食不对，养生白费
每天喝对一杯水，排
养肝就是养命！春天
湿气重的人，身上会
睡前别玩手机！5分钟
脾胃是后天之本，一
别再乱泡脚了！真正
早起一个小动作，比
晨起10分钟，唤醒全
血管年轻不显老，常