养肾不复杂，坚持这几点就够了

　　第二点，合理饮食，清淡为主，减轻肾脏代谢负担。饮食与肾脏健康息息相关，长期摄入高油、高糖、高盐、高蛋白的食物，会让肾脏长期处于“超负荷运转”状态，慢慢损伤肾脏机能；而生冷、辛辣、刺激性强的食物，会刺激肾脏气血运行，影响肾脏的滋养功能。因此，养肾就要做到饮食清淡、均衡有度，少吃油腻厚味、辛辣刺激的食物，减少盐和糖的摄入，避免暴饮暴食，给肾脏减轻负担；同时，多侧重温和养肾的食材，比如黑色食材（黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳）、山药、枸杞、核桃、芡实等，这些食材性质温和，能温和滋补肾精，而且容易获取、做法简单，适合日常长期食用。另外，每天要保证充足的饮水量，一般来说，每天饮用1500-2000毫升温水为宜，既能促进新陈代谢，帮助肾脏排出体内代谢废物，又不会给肾脏带来额外负担，但要注意，不要一次性大量饮水，也不要长期饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品，这些都会影响肾脏健康，可用淡茶水、淡果饮替代。W5h赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三点，适度运动，疏通气血，增强肾功能。长期久坐不动，会导致气血循环不畅，肾脏的气血供应不足，从而影响肾脏功能；而适度的运动，能促进气血循环，增强肾脏的代谢能力，帮助肾脏排出废物，同时还能增强体质，抵御疾病。适合养肾的运动，不需要过于剧烈，以温和、舒缓为主，比如散步、慢跑、游泳、八段锦、太极拳等，每天坚持半小时到一小时，就能起到很好的养肾效果。需要注意的是，运动要量力而行，避免过度运动，尤其是中老年人，不要进行剧烈运动，以免损伤身体。W5h赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第四点，规避伤肾习惯，减少肾精损耗。很多人虽然知道要养肾，却在不经意间做着伤肾的事情，这些习惯看似微小，长期下来却会严重损耗肾精，影响肾脏健康。比如憋尿，很多人因为工作、学习忙碌，养成憋尿的习惯，却不知道，憋尿会导致尿液在膀胱内停留过久，滋生有害菌群，容易引发尿路感染，进而牵连肾脏，损伤肾脏机能；再比如久坐不动，长期久坐会阻碍肾脏气血流通，导致肾精淤积，慢慢损耗肾精，尤其是上班族、长期伏案的人群，更要注意，每坐1小时就起身活动5-10分钟，拉伸腰部、活动四肢，促进肾脏气血循环；还有过度劳累，无论是体力劳动还是脑力劳动，长期过度劳累都会大量消耗肾精，导致肾精亏虚，因此，养肾就要做到劳逸结合，避免长期超负荷运转，累了就及时休息，给肾脏和身体足够的恢复时间；另外，情绪失调也会损伤肾脏，长期焦虑、烦躁、抑郁，会影响脏腑功能，导致肾精损耗，因此，保持心情舒畅，学会调节情绪，也是养肾的重要环节。W5h赤兔网|www.cnnfootballclub.com