肾不虚，人不显老；养肾就是抗衰

　　养肾抗衰，首先要明白“肾不虚”的核心是什么。“肾不虚”并不是指肾脏没有任何问题，而是指肾精充足、肾气充盈，肾脏功能正常，能够正常地生成和运化气血，滋养全身脏腑。想要达到“肾不虚”的状态，就需要从日常生活的点滴做起，通过科学的饮食、规律的作息、适度的运动、良好的情志等方式，慢慢滋养肾脏，充盈肾精，避免肾精的过度损耗。DN3赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　饮食养肾，是滋养肾精的基础。日常饮食要遵循“温和滋补、辨证施食”的原则，多吃一些能够滋养肾脏、补充肾精的食物，少吃生冷、寒凉、辛辣刺激、油腻的食物。中医认为，“黑色入肾”，所以日常可以多吃一些黑色食物，比如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、桑葚、黑枣等，这些食物富含营养，能够滋养肾精、补益肾气，长期适量食用，对肾脏大有裨益。另外，山药、枸杞、芡实、莲子、核桃、杏仁等，也是养肾的佳品，山药能够健脾益肾，补充后天之精；枸杞能够滋阴补肾、养肝明目；芡实能够固肾涩精、健脾止泻；莲子能够养心益肾、补脾止泻；核桃能够补肾健脑、温肺定喘。DN3赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　对于不同体质的人，饮食养肾的方法也不同。体质虚寒的人，适合多吃一些温热性的养肾食物，比如羊肉、牛肉、鹿茸、桂圆、红枣等，能够温肾壮阳、补益肾气；体质偏热的人，适合多吃一些滋阴补肾的食物，比如百合、银耳、枸杞、桑葚、绿豆等，避免食用温热性食物，以免加重体内火气；气血亏虚的人，可以多吃一些补气养血、滋养肾脏的食物，比如红枣、桂圆、当归、黄芪、山药、枸杞等，既能补气血，又能养肾脏。DN3赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　规律作息，是养肾抗衰的关键。中医认为，“夜间是肾精涵养的最佳时间”，尤其是晚上11点到凌晨3点，是肝经和肾经当令的时间，此时入睡，能够让肾脏得到充分的休息和修复，促进肾精的生成和储存。如果长期熬夜，会耗伤肝血，进而损伤肾精，导致肾气不足，加速衰老。因此，养肾抗衰，一定要养成规律作息的习惯，尽量在晚上11点前入睡，每天保证7-8小时的睡眠，让肾脏得到充分的滋养。DN3赤兔网|www.cnnfootballclub.com