养肾贵在坚持，一天三分钟，长期见大效

　　揉按肾俞穴的操作方法非常简单，无需任何工具，随时随地都能进行。我们可以取站立或坐姿，双手握拳，用拳眼或掌根轻轻揉按肾俞穴，力度以微微酸胀为宜，不要用力过猛，以免损伤腰部肌肉，左右两侧各揉按1分钟，总共耗时2分钟。揉按的时候，我们可以配合深呼吸，吸气时轻轻按压，呼气时慢慢放松，这样能让身体更好地吸收气血滋养，让揉按的效果事半功倍。每天坚持揉按，不仅能缓解腰部不适，还能慢慢充盈肾气，让身体逐渐恢复活力，尤其适合久坐不动、腰部容易酸痛的上班族和中老年人。GmM赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二个三分钟养肾小动作——踮脚固肾，这个动作比揉按肾俞穴还要简单，无需固定姿势，无论是站立等待、久坐间隙，还是刷牙、洗脸、做饭的时候，都能随时进行。中医认为，“肾主骨，踮脚能刺激足底肾经，促进肾精运化，同时还能锻炼腿部肌肉，增强下肢力量，间接滋养肾脏”。足底有很多穴位，其中涌泉穴是肾经的起始穴，被称为“长寿穴”，踮脚动作能有效刺激涌泉穴，进而滋养肾精、调节肾气，达到养肾护肾的效果。GmM赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　踮脚动作的操作方法非常简单：取站立姿势，双脚与肩同宽，双脚脚跟慢慢抬起，让身体重心集中在脚尖上，保持3-5秒后，再慢慢放下脚跟，重复10-15次，整个过程耗时1分钟左右。这个动作看似简单，却能有效刺激足底肾经，促进下肢气血循环，改善下肢水肿、手脚冰凉等问题，同时还能锻炼腿部肌肉，增强下肢力量，对于肾气渐衰、下肢无力的中老年人来说，非常适合。需要注意的是，踮脚时速度不要过快，保持平稳，避免摔倒，尤其是老年人，最好扶着墙壁或椅子进行，确保安全。GmM赤兔网|www.cnnfootballclub.com