养肾贵在坚持，一天三分钟，长期见大效

　　或许有人会觉得，这些小动作太过简单，难以达到养肾的效果，甚至觉得是“无用功”。但养生的真谛，从来都不在于复杂，而在于坚持。就像水滴石穿，看似微小的力量，长期积累便能产生巨大的变化；养肾也是一样，一天三分钟的小动作，看似不起眼，但日复一日、年复一年地坚持，就能让肾气慢慢充盈，让身体发生明显的改变。肾的养护是一个循序渐进的过程，肾气的充盈不是一蹴而就的，需要日复一日的温和滋养，不能急于求成，更不能半途而废。GmM赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　很多人坚持每天三分钟揉按肾俞穴、踮脚固肾，一个月后便会发现，原本的腰膝酸软、浑身乏力等症状有所缓解，精神状态好了很多，不再容易疲惫，晚上睡眠也变得更踏实；坚持半年，会发现睡眠质量明显提高，脸色变得红润有光泽，记忆力也有所提升，精力也更加充沛，不再容易头晕耳鸣；长期坚持下去，便能延缓肾气衰退，减少肾脏相关不适的发生，让身体保持健康状态，甚至能延缓衰老，让整个人看起来更有精神。GmM赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　除了这两个三分钟的小动作，日常的一些小习惯，也能辅助养肾，让养肾效果事半功倍。比如，每天喝适量的温水，避免憋尿，因为憋尿会导致尿液淤积，加重肾脏负担，长期憋尿还可能损伤肾功能，引发尿路感染、肾盂肾炎等问题；注意腰部保暖，避免腰部受凉，因为腰部是肾脏所在的部位，受凉会导致寒气侵入肾脏，影响肾气运行，加重肾气亏虚，尤其是秋冬季节，一定要注意腰部保暖，避免穿露腰的衣服；保证充足的睡眠，尽量在晚上11点前入睡，因为晚上11点到凌晨3点是肾脏排毒和修复的黄金时间，熬夜会严重损伤肾精，影响肾脏健康。GmM赤兔网|www.cnnfootballclub.com