肾气足则筋骨强，中老年更要注重固肾强骨

　　因此，中老年人强骨，不能单纯补钙，更要注重固肾，只有肾气充盈，才能让钙质更好地被骨骼吸收，从而达到强骨的目的，从根本上解决骨骼问题。固肾强骨是一个系统的过程，需要从饮食、运动、作息等多个方面入手，长期坚持，才能看到明显的效果，守护骨骼健康。jrP赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　饮食调养是中老年人固肾强骨的基础，既要注重滋养肾气，也要注重补充骨骼所需的营养，做到“固肾与补钙相结合”，这样才能达到事半功倍的效果。首先，要多吃一些滋养肾气、化生骨髓的食材，这些食材能滋养肾精、充盈骨髓，为骨骼提供充足的滋养，从根本上增强骨骼强度。比如，黑芝麻，味甘性平，归肝、肾、大肠经，具有补肝肾、益精血、润五脏的功效，能滋养肾精、化生骨髓，长期食用，可改善腰膝酸软、骨骼脆弱等问题；核桃，味甘性温，归肾、肺、大肠经，能补肾温肺、润肠通便，同时还能滋养骨髓、强筋健骨，每天吃2-3颗核桃，坚持一段时间，能有效增强骨骼强度。jrP赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　黑豆，味甘性平，归肾、脾经，具有补肾滋阴、利水解毒的功效，能滋养肾精、强筋健骨，辅助改善骨髓亏虚引起的骨骼不适；枸杞，味甘性平，归肝、肾经，具有滋补肝肾、益精明目的功效，能滋养肾气、充盈骨髓，同时还能促进钙质吸收；山药，味甘性平，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效，能滋养肾气、增强体质，为骨骼健康提供保障；此外，芡实、黑米、莲子等食材，也都具有滋养肾精、强筋健骨的作用，日常可合理搭配，融入饮食中。jrP赤兔网|www.cnnfootballclub.com