肾气足则筋骨强，中老年更要注重固肾强骨

　　其次，要适量补充钙质和维生素D，钙质是骨骼的主要成分，维生素D能促进钙质的吸收，二者结合，才能更好地增强骨骼强度，预防骨质疏松。比如，牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，含有丰富的钙质和蛋白质，同时还含有维生素D，能促进钙质吸收，每天喝一杯牛奶，能有效补充钙质，滋养骨骼；豆制品，比如豆腐、豆浆、腐竹等，含有丰富的植物蛋白和钙质，能补充骨骼所需的营养，每周吃2-3次豆制品，对骨骼健康非常有益；虾皮、海带、紫菜等海鲜，含有丰富的钙质和碘元素，能补充钙质，辅助强骨；绿叶蔬菜，比如菠菜、西兰花、油菜等，含有丰富的维生素D和膳食纤维，能促进钙质吸收，同时还能保护脾胃功能。jrP赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　需要注意的是，中老年人脾胃功能较弱，饮食要清淡、易于消化，避免食用过多生冷、寒凉、油腻的食物，以免损伤脾胃功能，影响营养的吸收；同时，要避免过量补钙，过量补钙可能会导致血钙升高，加重肾脏负担，甚至引发结石等问题，补钙要适度，最好在医生的指导下进行。此外，要戒烟限酒，烟酒中的有害物质会损伤肾脏和骨骼，长期吸烟、酗酒，会导致肾气亏虚加重，骨骼强度下降，增加骨质疏松、骨折的风险。jrP赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　其次，适度的运动是中老年人固肾强骨的重要手段。运动能促进身体气血循环，增强体质，同时还能刺激肾经，促进肾精的运化和骨髓的化生，进而滋养骨骼，增强骨骼的强度和韧性；同时，运动还能锻炼骨骼和肌肉，改善关节灵活性，减少关节疼痛、僵硬等问题的发生，预防骨质疏松和骨折；此外，运动还能促进钙质吸收，让补充的钙质更好地被骨骼利用，从而达到强骨的目的。jrP赤兔网|www.cnnfootballclub.com