晨起一个小动作，养肾又提神，坚持一周精气神明显不一样

　　很多人尝试这个动作后，都反馈说：坚持3天，晨起不再困难，醒来后头脑清醒，不再昏昏沉沉；坚持一周，白天不容易犯困，工作和学习效率明显提升，腰膝的沉重感也会减轻，走路也更有力量。对于经常熬夜、肾气不足的人群来说，这个动作更是“救星”，它能温和滋养肾气，缓解肾气亏虚带来的各种不适，而且无需担心上火、滋腻等问题，适合长期坚持。Z4M赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　除了动作本身，晨起配合几个小细节，养生效果会加倍，既能进一步滋养肾气，又能让一整天都保持良好状态。首先是晨起一杯温水，这是最容易被忽略，却最关键的一步。经过一夜睡眠，身体处于缺水状态，血液黏稠度较高，此时喝一杯40℃左右的温开水，小口慢饮，不要猛灌，既能温润肠胃，促进肠胃蠕动，帮助排出夜间代谢产生的废物，又能稀释血液，促进血液循环，为身体补充水分，唤醒脏腑功能。注意水温不宜过烫，否则会损伤口腔和肠胃黏膜；也不宜过凉，以免刺激肠胃，损伤阳气。Z4M赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　其次，晨起不要立刻憋尿。夜间积攒的尿液含有大量代谢废物，长期憋尿会损伤膀胱与肾气，导致肾气亏虚，还可能引发尿路感染、肾结石等问题。早上醒来，无论是否有尿意，都要及时排尿，排出体内的废物，减轻肾脏负担，这也是保护肾脏的重要一环。另外，晨起可以配合轻轻叩齿，每天叩齿36次，力度轻柔，不要用力过猛，叩齿可以强健牙齿、滋养肾精，中医认为“齿为肾之余”，牙齿健康，也能反映肾气的充盈程度。Z4M赤兔网|www.cnnfootballclub.com