晨起一个小动作，养肾又提神，坚持一周精气神明显不一样

　　除此之外，晨起还可以做一个简单的提肛动作，与抬手拉伸配合，养肾效果更佳。提肛动作的要领是：自然站立或坐姿，全身放松，吸气时，收缩肛门，保持3-5秒，呼气时，放松肛门，重复10-15次。提肛动作能提升盆底肌力量，改善下焦气血循环，对男性前列腺健康也有很大帮助，同时还能固护肾气，缓解腰膝酸软的问题。这些动作都非常简单，加起来也不会超过10分钟，却能带来实实在在的养生效果。Z4M赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　很多人养生急于求成，总想着寻找神奇秘方、名贵补品，却忽略了日常最简单、最持久的习惯。这个晨起小动作，看似普通，却胜在坚持。中医讲“久行伤筋，久立伤骨，久坐伤肉，久卧伤气”，晨起适度活动，正是打破“久卧”的最佳方式，既能避免久卧伤气，又能唤醒阳气、滋养肾气。每天只需要3—5分钟，一周之后，精气神的变化会非常明显，长期坚持，不仅能改善疲劳乏力的状态，还能增强免疫力，减少疾病的发生。Z4M赤兔网|www.cnnfootballclub.com