养肾先养腰，一个简单动作，久坐人群一定要学

　　看似简单的坐姿转腰，实则蕴含着深厚的养生智慧，对久坐人群的腰肾养护，有着非常好的效果。首先，这个动作能直接拉伸腰部肌肉，缓解久坐带来的肌肉僵硬、痉挛，改善腰酸、腰痛等问题，让腰部肌肉恢复放松状态；其次，转腰的过程中，能疏通腰部经络，促进腰部气血循环，让气血更好地滋养肾脏，改善肾气亏虚的状态，缓解腰膝酸软、疲劳乏力等问题；另外，转腰还能刺激腰部的肾俞穴、命门穴等养肾关键穴位，这些穴位被刺激后，能直接温补肾阳、滋养肾精，增强肾脏功能，让肾更轻松。vjn赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　对于久坐的上班族来说，每天在办公室每隔1小时，就可以做3-5组坐姿转腰，既能缓解腰部疲劳，又能滋养肾气，避免长时间久坐对腰肾造成的损伤；对于司机来说，在停车休息时，也可以做几组，缓解开车时腰部的持续紧张；对于在家久坐看手机、看电视的人群，坐着就能完成，不耽误日常活动，却能收获实实在在的养生效果。很多人坚持练习1-2周后，反馈说：腰酸腰痛的症状明显缓解，腰部不再僵硬发凉，久坐后也不会觉得疲惫，甚至腰膝酸软、手脚冰凉的问题也有了改善，整个人的精神状态也好了很多。vjn赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　除了坐姿转腰这个核心动作，久坐人群还可以配合几个小细节，进一步养护腰肾，让效果加倍。第一个细节，调整久坐姿势，避免弯腰驼背、跷二郎腿，坐着时，背部可以靠在椅背上，腰部可以放一个靠垫，支撑腰部，减轻腰椎压力，每坐40-60分钟，就起身活动1-2分钟，做一些简单的腰部拉伸，避免长时间保持一个姿势；第二个细节，注意腰部保暖，久坐时，腰部容易受凉，寒邪侵入腰部，会损伤肾气，导致腰部冷痛、腰膝酸软，所以，无论是夏天吹空调，还是冬天久坐，都要注意护住腰部，夏天可以在腰部搭一件薄外套，冬天穿厚一点的衣服，避免腰部直吹空调、风扇；第三个细节，配合腰部按摩，每天晚上睡前，用手掌搓热，搓动腰部两侧，每次5-10分钟，直到腰部微微发热，既能缓解腰部疲劳，又能滋养肾气，改善腰部不适。vjn赤兔网|www.cnnfootballclub.com