年过四十别瞎忙，养好肾气才是根本，简单实用不花钱

　　第四，踮脚泡脚，疏通肾经，激活肾气。肾经循行于足底，踮脚与泡脚，是疏通肾经、激活肾气的绝佳方法。踮脚动作简单：双脚并拢，脚尖发力，慢慢抬起脚后跟，保持片刻后缓慢落下，重复 30 次为一组，每天 2 至 3 组。踮脚能刺激足底涌泉穴，引导气血下行，通畅肾经，补益肾气，还能改善下肢发凉、腰膝无力。RQj赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　每晚睡前用 40℃左右温水泡脚 15 至 20 分钟，泡至身体微微发热即可。泡脚能温通下肢经络，驱散寒邪，促进气血循环，放松身心，助眠同时养护肾气。坚持一段时间，睡眠质量提升，肾气也会逐渐充足。RQj赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第五，饮食清淡，健脾益肾，不添负担。年过四十，脾胃功能减弱，过度食用油腻、辛辣、重盐、甜腻食物，会加重脾胃负担，影响气血生成，进而导致肾气不足。养肾无需大补，日常饮食清淡平和，多吃山药、小米、黑豆、黑芝麻、核桃、板栗等健脾益肾食材。三餐规律，不暴饮暴食，七八分饱即可。多喝水，淡茶为宜，少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料，减轻肾脏代谢负担。RQj赤兔网|www.cnnfootballclub.com