晨起一个小动作，养足肾气一整天

　　具体动作可以概括为：床上腰部温养疏通操，完整分为三个连贯小节，全程轻柔舒缓。xzt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第一小节：仰卧揉腰温肾xzt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　睡醒后不要立刻起身，先保持仰卧姿势，双腿自然伸直，全身放松。双手相互快速摩擦，直到掌心发热，然后将双手掌心紧紧贴在后腰两侧肾俞穴区域，也就是我们常说的 “腰眼” 位置。xzt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　掌心的热量可以直接渗透到腰部深层，温煦肾脏，驱散寒湿。然后以顺时针方向，缓慢、轻柔地打圈揉按，力度以舒适温热为宜，不要用力按压、不要猛搓。每次揉按 36 圈，再逆时针揉按 36 圈。xzt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　这个动作的意义，在于用体温直接温养腰府。中医认为，腰为肾之府，腰部温暖，则肾阳易升；腰部寒凉，则肾气易损。很多人久坐、吹空调、穿衣露腰，都会导致腰腹受寒，久而久之形成肾阳不足、腰膝冷痛、夜尿频多。晨起揉腰，就是从源头把 “寒气” 赶走，把 “阳气” 补回来。xzt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二小节：屈膝转腰通经络xzt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　保持仰卧，双腿屈膝，脚掌踩实床面，双手自然放在身体两侧。然后以腰部为轴心，缓慢将双膝向左侧倾倒，头部轻轻向右侧转动，保持 3～5 秒，感受腰侧、背部经络被轻轻拉伸疏通。然后回到正中，再向右侧倾倒，头部向左转，同样保持片刻。左右各做 9 次。xzt赤兔网|www.cnnfootballclub.com