晨起一个小动作，养足肾气一整天

　　这个动作不追求幅度大，只追求轻柔舒展。它的作用是疏通带脉、疏通膀胱经。膀胱经与肾经相表里，膀胱经通畅，则肾中浊气能顺利排出，清气能正常升发。很多人肾气不足同时伴有腰酸背痛、身体僵硬，就是经络不通所致。通过晨起轻柔转腰，能让经络在一天开始就保持通畅，肾气运行无阻。xzt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三小节：提肛固肾收精气xzt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　身体回到仰卧放松状态，舌尖轻抵上腭，自然呼吸。然后缓慢收缩肛门及会阴部肌肉，像忍尿忍便一样，向上向内收紧，保持 3 秒后缓慢放松。一收一松为一次，连续做 18 次。xzt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　提肛是中医传承千年的养肾秘法。肾主封藏，提肛动作可以直接增强下焦约束力，固摄肾气、稳固肾精，改善肾气不固导致的乏力、多汗、夜尿多、精力涣散等问题。晨起做提肛，能让身体从睡眠的 “散状态” 快速转为 “收状态”，让精气不外泄，能量内守。xzt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　整套动作做完，大约只需要 3～5 分钟，不会让人感到疲惫，反而会觉得腰部温热、身体轻松、头脑清醒。很多人第一天做完，就会明显感觉起床不费劲，走路脚步更轻快。xzt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　但养生贵在坚持，而不是一时兴起。偶尔做一次，只能起到短暂疏通的效果；坚持每天晨起练习，才能真正把肾气一点点养足。xzt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　除了这个核心小动作，晨起还有几个配套习惯，能让养肾效果加倍。xzt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第一，晨起一杯温水，温养肾气，不激不扰。xzt赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　很多人起床后喜欢喝凉水、冰水、浓茶、咖啡，这些都会直接刺激脾胃、损伤肾阳。正确的做法是喝一杯 35～40℃左右的温开水，小口慢饮，滋润咽喉，唤醒脾胃，帮助身体排出代谢废物，同时不损伤阳气。水入肾经，温和补水就是温和养肾。xzt赤兔网|www.cnnfootballclub.com