睡前少做三件事，睡眠好、肾气足、精神旺

　　想要睡眠好，睡前半小时应放下电子设备，让大脑慢慢放松。可以静坐、深呼吸、听轻柔音乐、泡脚，让心神回归平静。9rf赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二件：睡前少进食、少喝水，避免脾胃受压、夜尿频繁。9rf赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　很多人有吃夜宵、睡前加餐的习惯，还有人睡前大量喝水、喝茶、喝饮料。9rf赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　中医讲 “胃不和则卧不安”。睡前吃东西，脾胃需要连夜加班消化，导致脾胃负担加重，腹胀、嗳气、消化不良，直接影响睡眠。同时，夜间代谢变慢，食物容易转化为脂肪，导致发胖。9rf赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　睡前大量喝水，会增加肾脏负担，导致夜尿增多，频繁起夜打断睡眠，长期如此会损伤肾气，出现畏寒怕冷、腰膝无力、精神不振。9rf赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　想要安睡，晚餐应在睡前 3 小时完成，清淡少油，七八分饱。睡前 1 小时尽量不再大量饮水，口渴可小口抿一点温水。9rf赤兔网|www.cnnfootballclub.com