每日十分钟，给心脏减负

　　这十分钟轻养护，全程动作舒缓、难度极低，没有剧烈运动，不耗体力、不伤心气，适合所有中老年人体质，早上起床后、午休过后、晚上睡前任意一个时间段都能做，不用出门、不用器械，在家客厅卧室就能完成。十分钟分为四个简单环节，循序渐进、疏密得当，从放松筋骨、疏通气血、静心调息到舒缓心神，全方位给心脏减负，促进血液循环。wGW赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第一环节：三分钟全身放松拉伸。端正站立或坐立，先轻轻转动颈部，缓慢左右转头、上下低头抬头，动作轻柔缓慢，放松颈部经络；随后双肩前后绕环，舒展肩颈肌肉，缓解肩颈僵硬淤堵；再轻轻拉伸手臂，双手交叉向上伸展，拉伸腰背胸腔；最后活动手腕、脚踝，轻轻转动关节。全程三分钟，不用用力拉扯，只以放松舒展为主。久坐会让肩颈腰背僵硬，经络气血运行受阻，间接加重心脏泵血负担，三分钟轻度拉伸能放松全身筋骨，打通体表经络，让气血流动更顺畅，减少身体僵硬给心脏带来的隐形压力。wGW赤兔网|www.cnnfootballclub.com