每日十分钟，给心脏减负

　　第二环节：三分钟慢走踱步放松。拉伸结束后，在家缓慢踱步慢走，步伐放缓，不用快走，手臂自然摆动，腰背挺直，呼吸保持均匀绵长。慢走时放空思绪，不胡思乱想，专注脚步和呼吸节奏。三分钟轻度慢走，能带动下肢和全身血液循环，促进血液回流，减轻心脏泵血负担，改善末梢循环不畅、手脚冰凉、晨起乏力的问题。相较于剧烈运动，十分钟轻养护里的慢走温和可控，不会让心跳过快、耗损心气，刚好起到活血不伤身、养心不劳累的作用。wGW赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三环节：两分钟穴位轻揉养心。慢走结束后坐下，用大拇指分别揉按内关穴、膻中穴两个养心关键穴位。内关穴揉按一分钟，平复心率、缓解心慌；膻中穴位于两胸中间，轻轻顺时针揉按一分钟，宽胸理气、疏通胸腔气血、缓解胸闷憋气。揉按力度轻柔酸胀即可，不用大力按压。两分钟穴位按摩，直接作用于心肺经络，快速舒缓心肌紧张，疏通胸腔气机，给心脏快速减负，平复日常劳累、思虑过多带来的心脏不适感。wGW赤兔网|www.cnnfootballclub.com