居家就能养心，中老年人照着做

　　再者是居家呼吸养心法，采用腹式深呼吸，能平稳气息、平复心率、放松血管，缓解紧张焦虑，给心脏营造平稳舒缓的运转环境。找一把舒适的椅子端坐，腰背挺直、全身放松，闭口用鼻缓慢吸气，腹部轻轻鼓起，屏息2秒，再用嘴缓慢呼气，腹部收回，一呼一吸放慢节奏，每次练习5分钟。qbH赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　这种深呼吸能调节自主神经，缓解交感神经紧张，让跳动过快的心率慢慢平稳，放松收缩紧绷的血管，改善全身气血循环，尤其适合情绪急躁、容易心慌、夜间失眠的中老年朋友。练习时可以配合轻柔的音乐，效果更好，每天坚持，能明显感觉心神更安定、心慌次数减少。qbH赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　最后是居家静养养心，每天午后抽15分钟闭目静坐，关掉杂念、放空思绪，全身放松静坐养神。静养能滋养心神、平复情绪，减少心神耗损，让心脏得到充分休养，尤其适合劳累一上午后，给心脏“充能”。qbH赤兔网|www.cnnfootballclub.com