居家就能养心，中老年人照着做

　　第一个核心穴位就是内关穴，位于手腕横纹上方两寸，手臂内侧两条筋的中间位置，是中医公认的养心第一要穴，专门调理心慌、胸闷、心律不齐、失眠多梦。每天早晚用拇指指腹，轻柔按揉两侧内关穴，每次3分钟，力度以局部轻微酸胀、舒适为准，不用用力按压、掐按，坚持按揉，能快速缓解心慌不适，安神助眠，平稳心率。qbH赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第二个核心穴位是膻中穴，位于两乳头连线的中点，两胸正中间的位置，每天顺时针轻柔揉按1-2分钟，能宽胸理气、疏通胸腔气血，改善气机淤堵引发的心口发闷、气短乏力。qbH赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第三个核心穴位是涌泉穴，在脚底前1/3处，足趾弯曲时凹陷的位置，每晚睡前用手掌揉搓脚心，温热刺激穴位，每次2分钟，能引血下行，平衡上下气血，减轻心脏上部供血压力，同时安神助眠，改善夜间睡眠质量，让心肌在睡眠中得到更好的休养。qbH赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　穴位按摩不用追求专业手法，也不用追求力度，轻柔坚持就有效果，居家看电视、聊天、休息时，随手就能做，不耽误日常琐事，轻松实现“碎片化养心”。qbH赤兔网|www.cnnfootballclub.com