高压劳累专属养心法，舒缓心肌抗疲劳

　　日常饮食侧重养心安神、舒缓疲劳，拒绝重油重辣、外卖快餐长期凑合，饮食是滋养心肌、补充营养的基础，合理膳食才能让心肌得到充足滋养，缓解疲劳。多吃养护心肌、益气安神的天然食材，如百合、莲子、桂圆、银耳、豆制品、深海鱼类、菠菜、芹菜等，这些食材富含优质蛋白、维生素和矿物质，能补充身体所需营养，滋养心肌细胞，增强心肌活力。少喝咖啡、浓茶、功能性饮料提神，这类饮品短期提神，实则刺激神经和心脏，加快心率、加重心肌负担，容易引发心慌失眠，疲惫时可改用温水、红枣茶、枸杞水温和舒缓，既能补充水分，又能滋养心神。ne3赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　作息调整是修复心肌疲劳的核心，坚决杜绝长期熬夜透支，心脏夜间需要休养修复，就像机器需要停机保养一样，常年晚睡、熬夜加班，会不断透支心肌活力，让心肌无法自我修复，长期下去会导致心肌损伤加重。尽量合理规划工作时间，减少无效加班，提高工作效率，保证每晚充足睡眠，每晚11点前入睡，保证7-8小时深度睡眠，让心肌在夜间得到充分休养恢复。中午抽出二十分钟午休，闭目小憩不刷手机，能快速补养心神、缓解上午劳累，给心肌充电，下午精神更充沛，也能减少下午的疲惫感和心慌症状。ne3赤兔网|www.cnnfootballclub.com