晨起血压飙升？教你一招平稳降下来

　　晨起早餐的核心的是“清淡、易消化、营养均衡”，切忌吃过于油腻、过咸、过甜的食物，比如油炸食品、肥肉、咸菜、甜面包等，这些食物会刺激血管收缩，升高血压，还会加重肠胃负担，影响消化，不利于血压的平稳控制。适合晨起食用的早餐，应遵循“低盐、低脂、低糖、高蛋白、高纤维”的原则，搭配要简单合理，既能快速补充能量，又能呵护血管健康。VhY赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　推荐几款适合高血压患者的晨起清淡早餐，操作简单、方便快捷，在家就能轻松制作。比如，一碗小米粥或燕麦粥，搭配一个水煮蛋和一份凉拌黄瓜；或者一杯温牛奶、一片全麦面包，搭配少量凉拌番茄和几颗杏仁；也可以做一份蔬菜鸡蛋羹，搭配一小份杂粮饭，清淡又营养。这些早餐既能补充优质蛋白质和碳水化合物，提供身体所需的能量，又能摄入适量的膳食纤维和维生素，改善血管状态，辅助平稳血压。VhY赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　吃早餐时，还要注意进食速度，不宜过快，慢慢咀嚼，避免狼吞虎咽，以免引起肠胃不适，同时也能让身体有足够的时间适应，避免因进食过快导致血糖骤升，间接影响血压。此外，早餐不宜吃得过饱，七八分饱即可，吃得过饱会增加心脏和肠胃负担，导致血液集中到肠胃消化食物，引发大脑供血不足，同时可能导致血压升高，反而不利于晨起血压的平稳。VhY赤兔网|www.cnnfootballclub.com