晨起血压飙升？教你一招平稳降下来

　　第三步：轻运动，促进循环，平稳血压不波动。早上起床后，进行适当的轻运动，能够促进血液循环，增强心脏功能，改善血管弹性，降低血液黏稠度，进而平稳血压，缓解晨起血压飙升的情况。但需要注意的是，晨起运动切忌剧烈，一定要“轻”，循序渐进，避免过度运动导致血压再次升高。VhY赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　适合晨起的轻运动有很多，比如慢走、拉伸、太极拳、深呼吸等，这些运动强度温和，对身体的负担较小，而且能有效平稳血压。正确的做法是：喝完温水后，休息5-10分钟，然后到阳台或客厅，进行10-15分钟的轻运动，比如慢走，步伐缓慢，速度以身体微微出汗、不感到疲劳为宜；也可以做一些简单的拉伸运动，活动手腕、脚踝、颈部、腰部，促进血液循环，缓解身体僵硬，同时平稳血压。VhY赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　运动过程中，要密切关注自己的身体状态，如果出现头晕、头痛、心悸、胸闷等不适症状，应立即停止运动，休息片刻，必要时及时测量血压，若血压持续升高，应及时就医。运动时间不宜过长，10-15分钟即可，避免过度运动，反而导致血压升高。运动后，不要立即坐下或躺下，应慢慢站立，休息5分钟左右，再进行后续的活动。VhY赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　第四步：吃早餐，清淡为主，避免血压再升高。早上起床后，经过一夜的空腹，身体能量不足，血糖较低，若不吃早餐，会导致身体代谢紊乱，交感神经持续兴奋，进而引发血压升高，还可能出现头晕、乏力、心慌等不适，反而加重晨起高血压的症状。因此，晨起吃一顿清淡、营养均衡的早餐，不仅能补充身体所需的能量和营养，稳定血糖，还能缓解交感神经的兴奋，辅助平稳血压，为一天的血压控制打下良好基础。VhY赤兔网|www.cnnfootballclub.com