高血压人群运动禁忌，千万别盲目锻炼

　　长期过量运动、超时运动、过度锻炼，也是高血压人群的重要运动禁忌。部分人群陷入“运动越久效果越好”的误区，认为运动时长越长，稳压养生效果越佳，每天坚持运动一两个小时，过度透支身体能量。高血压人群心肺功能偏弱、血管承压有限，过量、超时运动会让身体长期处于疲劳透支状态，脏腑得不到充足休养修复，导致身体免疫力下降、神经持续兴奋、夜间失眠多梦，反而引发血压反复升高、频繁波动、身体乏力亏虚。日常运动需严格控制时长，单次运动三十分钟左右、身体微微出汗即可，以运动后身心舒缓、无疲惫感、无心慌头晕为唯一标准，杜绝过度运动。Bdu赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　除此之外，高血压人群严格禁忌憋气类运动和大幅度弯腰低头运动。憋气发力的运动，会瞬间增加人体胸腔和腹腔压力，直接压迫全身血管，导致血压急剧飙升、颅内压力升高，严重损伤心脑血管，极易诱发高危问题。而频繁大幅度弯腰低头、头部长期低于心脏的动作，会造成脑部血液淤积、供血失衡，引发头晕头胀、头脑昏沉，对于血压偏高、血管脆性大的人群来说，极易诱发不适和突发心脑血管风险。日常运动需保持体态平稳、腰背挺直、呼吸均匀，全程避免憋气、低头、负重发力、猛然起身等危险动作，保障运动安全。Bdu赤兔网|www.cnnfootballclub.com