高血压人群运动禁忌，千万别盲目锻炼

　　高血压人群严格禁忌晨起立刻高强度运动，清晨是血压波动的高危时段，也是运动意外的高发时段。清晨人体刚从睡眠中苏醒，交感神经自然处于兴奋状态，血压会出现生理性高峰，也就是养生中常说的“清晨高血压”，此时血管收缩紧绷、压力偏高，全身各项机能尚未完全唤醒、代谢缓慢、耐受度极低。如果晨起立刻开展站立运动、高强度拉伸、快走慢跑等锻炼，会双重刺激血压升高、神经兴奋，大幅增加心脑血管负担，是中老年高血压人群突发意外的高频诱因。建议晨起以静养为主，仅做床上简单舒缓拉伸，等到上午九点以后、气温稳定、血压平稳、身体机能完全唤醒后，再开展适度运动，精准规避高危时段锻炼风险。Bdu赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　同时，高血压人群严格禁忌运动后立刻骤停、立刻洗澡、一次性大量饮水，这些运动后误区是很多人血压波动、身体不适的重要诱因。很多人运动结束后习惯性直接停下动作、原地静坐平躺，会导致全身血液瞬间淤积在下肢部位，脑部供血供氧不足，直接引发头晕心慌、眼前发黑、血压剧烈波动，极易发生摔倒意外。运动后正确的方式是放缓动作、慢走三到五分钟，让心率、呼吸、血压逐步平稳平复后，再静坐休息。此外，运动后浑身出汗、毛孔张开时，立刻洗热水澡或冷水澡，会冷热刺激血管骤然收缩扩张，造成血压剧烈波动；运动后一次性大量饮水会急剧增加血容量、加重心脏负担，均属于必须规避的危险行为。Bdu赤兔网|www.cnnfootballclub.com