白天困倦、夜里难眠，根源在于肾气不足

　　针对性饮食调理，双向滋养肾阴肾阳，改善昼夜失调。日间可适量食用温补肾阳的平和食材，韭菜、核桃、红枣、桂圆、山药，温和温补阳气，助力日间阳气升发，缓解困倦乏力；夜间可食用滋养肾阴、清心安神的食材，桑葚、莲子、百合、银耳、枸杞，清虚火、安心神、固肾阴，改善多梦失眠、烦躁难眠。日常饮食清淡均衡，规避生冷燥热，三餐规律，助力脾肾运化，化生气血滋养肾气。i2e赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　日间适度运动，升发阳气、激活肾气，告别整日困倦。肾气不足、阳气淤滞的人群，切忌久坐不动，每日坚持半小时温和运动，快走、慢跑、拉伸、八段锦都是优选。日间运动能够疏通全身经络、推动气血运行、升发肾阳，让身体阳气充沛，改善头昏困倦、精神萎靡的状态。但需注意，傍晚后避免剧烈运动，剧烈运动会扰动阳气、滋生虚火，加重夜间失眠问题，做到朝动暮静、顺应气机。i2e赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　睡前静心养护、疏通肾经，助力夜间安眠。每晚睡前温水泡脚十分钟，水温适中，驱寒暖肾、疏通经络、平复气机，缓解日间疲惫，让身心放松。泡脚后按摩涌泉穴、太溪穴，两大肾经核心穴位，能够滋养肾阴、清降虚火、固摄肾气、安定心神，有效改善入睡困难、多梦易醒。同时睡前放下手机、杜绝思虑，静心调息，让心神归位，阳气潜藏，提升睡眠深度。i2e赤兔网|www.cnnfootballclub.com