运动量不当也伤肾，适度锻炼，温和固肾健体

　　运动养肾还需把控核心细节，规避一切伤肾运动习惯。首先严格控制运动时长与强度，中年运动以“微微出汗、身心舒展”为最佳状态，杜绝大汗淋漓、疲惫乏力，单次运动时长控制在20-40分钟即可，避免长时间运动透支肾精。其次避开错误运动时段，不空腹运动、不睡前运动、不熬夜后运动，选择晨起日出后、傍晚气温适宜时运动，顺应阳气升降规律，助力肾气涵养。同时坚持规律运动，每天小幅坚持，杜绝突然高强度爆发，让身体逐步适应运动节奏，温和调理脏腑。Gr5赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　运动后养护是固肾健体的关键步骤，很多人只注重运动过程，忽略运动后调理，依旧会造成肾气损伤。运动后毛孔张开、阳气外泄，此时切忌立刻吹风、冲凉水澡、喝冰水，否则寒湿之气会顺势侵入体内，阻滞肾气循环、损伤肾阳，导致肾气亏虚、寒湿内生。运动后需及时擦干汗水、穿戴好衣物，静坐休息10-15分钟，待气息平稳、毛孔收敛后，再温水补水、清洁身体。同时运动后避免立刻久坐、平躺，缓慢调息放松，让肾气逐步收敛固守，实现运动养肾的最佳效果。Gr5赤兔网|www.cnnfootballclub.com