年纪大了血压偏高，日常这样稳住它

　　稳住中老年血压，首要核心是养成规律的作息习惯，贴合中老年身体机能特点调整作息节奏。中老年人群睡眠质量普遍下降，熬夜、早醒、失眠是常态，而睡眠不足、作息紊乱是血压升高、难以稳住的首要诱因。长期熬夜会让交感神经持续兴奋，血管得不到放松修复，夜间血压无法正常回落，造成持续性血压偏高。建议中老年人坚持晚上十一点前入睡，保证每晚七小时左右睡眠，中午小憩二十到三十分钟，不熬夜、不久睡，让血管充分休养。Xy7赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　科学适度的运动，是稳住血压最安全、最有效的日常方式。随着年龄增长，中老年人心肺功能、肢体灵活性下降，不适合高强度剧烈运动，但长期久坐不动、缺乏锻炼，会导致血液循环迟缓、血管弹性退化、代谢废物堆积，持续推高血压。日常可选择温和的有氧运动，晨起慢走、傍晚散步、打太极、练八段锦都是绝佳选择，每天坚持三十到四十分钟，循序渐进促进血液循环，软化血管、改善血管弹性，平稳降低基础血压。Xy7赤兔网|www.cnnfootballclub.com