中老年高血压，日常饮食要管住嘴

　　养成科学的饮食节奏，对稳住中老年血压至关重要。很多中老年人存在三餐不规律、暴饮暴食、晚餐过饱的问题，这些习惯都会直接影响血压稳定。一次性吃得过饱，尤其是晚餐过量进食，会加重肠胃消化负担，血液大量聚集在肠胃，导致心脑供血相对不足，同时血液黏稠度升高，夜间血压居高不下。建议三餐定时定量、少食多餐，每餐七分饱即可，晚餐尽量清淡减量，睡前两小时不再进食，减轻血管代谢压力。tK7赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　针对性多吃稳压护血管食材，能辅助调理中老年高血压。新鲜蔬菜富含维生素、膳食纤维和钾元素，钾元素可以促进体内钠元素排出，平衡电解质，软化血管、平稳血压。日常可多吃芹菜、菠菜、西兰花、冬瓜、苦瓜、番茄等蔬菜，每日保证足量蔬菜摄入。适量食用低糖水果，苹果、柚子、猕猴桃、草莓等，补充微量元素，养护血管。主食减少精米白面，适当搭配燕麦、糙米、玉米等粗粮，促进代谢、降低血稠度。tK7赤兔网|www.cnnfootballclub.com