睡前一个动作，强肾又助眠，每天5分钟，肾气足、一觉睡到天亮

　　为什么睡前养肾，效果远好于白天？看懂脏腑作息就明白CfZ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　人体脏腑有固定运行时辰，晚上23点至凌晨1点，是肾经当令的时间，这个时间段肾脏开始自我修复、收纳白天耗损的精气。白天我们行走、工作、思考、运动，所有活动都在消耗肾精，肾脏始终处于输出状态，没有时间储存精气。等到夜晚平躺入睡，全身气血回流内脏，此时针对性刺激肾经穴位、疏通腰部经络，气血会直接汇聚肾脏，快速填补肾精空缺。白天做养肾动作，气血分散在四肢体表，补肾效果微乎其微；睡前平躺，气血内收，同样5分钟动作，睡前效果翻倍，还能平复交感神经，快速进入睡眠状态。CfZ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　通用睡前强肾助眠动作：蹬足固肾法（全程卧床，零基础人人可做）CfZ赤兔网|www.cnnfootballclub.com

　　这个动作源自中医导引术，传承千年，专门针对肾虚失眠、腰酸、夜间起夜、下肢冰凉人群，动作简单无难度，老人、女性、体虚人群都能轻松完成，无需任何运动基础。首先平躺在床上，全身放松，双肩放平，双手自然放在身体两侧，掌心朝下贴紧床面，双腿并拢伸直，肩膀不要发力，腰部贴合床面，不要悬空。保持上半身完全不动，只活动双脚，双脚脚尖用力往回勾，脚后跟尽力向前蹬，感受小腿后侧、后腰位置有明显的牵拉酸胀感，保持勾脚发力3秒，再缓慢放松脚尖，恢复原位，一勾一放为完整一次。CfZ赤兔网|www.cnnfootballclub.com